söndag 29 juni 2014

Racerapport Vättern Triathlon

Så var ett av årets stora mål avklarat och jag lyckades med målsättningen att knipa en av de 18 platser som skulle delas ut i min åldersklass inför nästa års VM.

Under hela veckan har jag studerat väderprognosen och jag förstod att det skulle bli en ritkigt blöt och kall dag. Så när vi lämnade Uppsala i fredags hade jag packat massor med extra kläder för att ha mycket att välja på, framförallt under cyklingen. Vi var fyra stycket från IK Fyris Triathlon som bodde tillsammans på Varamons Vandrarhem och större delen av kvällen gick åt till att diskutera klädval. Under kvällen pre-race möte så var prognosen en nedkortad simning på grund av det dåliga vädret, något som jag inte hade något mot.

Vi var på plats i god tid vid växlingsområdet och jag packade snabbt upp mina planerade kläder i min låda (Vi i seniorklass hade platslådor, alla andra hade påsar). Under tiden fram till start så gick jag fram och tillbaka i området, pratade men några andra som skulle köra och kikade lite i "elitens" lådor. Där låg bara cykelskor, löparskor, en keps och kanske armvärmare. Min låda var propfull men underställ, mössa, vantar m.m. De flesta jag pratade med skulle köra med armvärmare och kanske väst. Min plan var underställ och cykeljacka - dåligt för aerodynamiken men bra för kroppstemperaturen. Jag funderade länge på om jag skulle köra barbent, tight eller benvärmare och bestämde mig strax innan start att köra mina Skins kompressionstights och ta på dem under våtdräkten.
Glada Fyris-triathleter innan start!
Då simningen blev nedkortad till 3000 m så sköt de på starten med 15 minuter så klockan var strax efter 09 då jag hoppade ned i Vättern. Det var faktiskt lite varmare än jag tänkt mig men jag blev ordentligt irriterad när de annonserade att starten blev 5 min sen på grund av att folk inte hoppat ned i vattnet - det är ju inte jätteskönt att ligga och vänta massa extra tid i vattnet innan start.

Jag kom iväg bra när starten gick och det kändes riktigt bra upp vändningen på första varvet. Jag hittade ett par fötter som jag försökte hänga på påväg tillbaka men då han simmade väldig sick-sack blev det inge vidare hjälp. Andra varvet fungerade bättre och efter 53:48 klev jag upp ur vattnet. som 34 i seniorklassen. Simningen känns mycket bättre än förra året men det finns fortfarande mycket att jobba på.
T1
Växlingen flöt på riktigt bra och trots att jag tog på mig massor med kläder (mest av alla i seniorklassen enligt pappa som stod och hejjade på vid växlingsområdet) plockade jag 6 placeringar. Cyklingen började men en ordentlig uppförbacke och sen ganska platt cykling mot vändpunkten. Jag fick på mig mina nyainköpta HUUB neoprenvantar under de första kilometerna och sen var det bara att börja trampa. Det gick dock trögt i motvinden och det var många som passerade mig under det första varvet. När jag gick ut på det andra varvet och möttes av spöregn och motvind sjönk motivationen till nära noll och tankarna på att bryta växte allt starkare. Men jag tjurade på trots att det gick under 30 i snitt och vid andra vändningen, då halva cyklingen var gjord och det blev medvind kändes det bättre igen. Jag försökte äta och drick kontinuerligt och sista varvet flöt på riktigt bra och efter like extrakrokar in i Motala kom jag till växlingen efter 3:41:14 på cykeln. Ett snitt på 32.5 km/h är det sämsta någonsin på en Tri-tävling för mig men förutsättningarna var inte de bästa. Jag tappade 4 placeringar i seniorklassen under cyklingen och gick ut som 38 på löpningen. Jag är dock nöjd att jag valde lite extra kläder så jag höll mig lagom varm under cyklingen. Vantarna fungerade kanon och de långa skins-tightsen höll benen varma och under ett skönt tryck!

T2
Benen kändes ganska pigga och löpningen rullade på fint till en början. Jag försökte hitta en bra fart och delade upp löpningen i delar, både i hela och halva varv och när jag skulle ta en gel. Det flöt på bra och första milen gick på drygt 45 min och jag hade redan plockat en del placeringar.
På väg mot första varvningen
High-five familjen!
Familjen stod och hejjade på vid varvningen och det gav lite extra kraft i början på andra varvet. Farten fortsatte att ligga mellan 4:30 och 4:45 men benen började bli allt tröttare. Jag fortsatte dock att plocka placeringar och det hjälpte till att hålla uppe motivationen. Andra varvet gick på 47 minuter och det var riktigt skönt att vänta runt innan i Motala och ge sig ut på sista varvet.
Ut på det sista varvet
 Nu var det bara 1 gel och två 5 km-block kvar till mål. Det sista varvet gick på ca 48 minuter och efter 30 km på 2:24:03 gick jag glad i mål precis före tredje dam. Ola, som jobbar på STF, vinkade snällt åt mig att hålla mig åt sidan så han kunde fotografera medaljösen - tack för det!
video

Efter målgång klädde jag på mig, packade ihop mina grejer och gick till race office för att kolla om min placering räckte till en VM-biljett. Jag blev 31 i seniorklassen som i sin tur var uppdelade i tre åldersklasser in för nästa års VM, 20-24, 25-29, 30-34. Jag kom på en 14 plats i min mastersgrupp så jag kunde kvittera ut min VM-biljett mot en del av startavgiften!

Jag är riktigt nöjd med tävlingen och att jag lyckades med målsättningen att nå VM. De senaste månaderna har det varit väldigt mycket och svårt att hitta tid för träningen. Jag kände framförallt att jag saknade en del cyklingen och benen samt att se senaste månadens löpfrånvaro på grund av vad-bekymmer och cykelolycka gjorde att det inte riktigt fanns någon riktigt tryck under löpningen. För den som gillar split-tider så hittar ni alla dem här: http://maloo.se/NeptronTimingSPA/#/vatterntriathlon2014/53

Nu väntar vila, semester och närmat i tävlingskalender är Amfibiemannen. Jag har redan börjat börjar fundera på träningen inför nästa års VM och till en början ska jag fokusera på bättre rörlighet ock styrka - det behövs.

lördag 21 juni 2014

Midsummer Swimrun

Den 25:e Juli så ska jag och Martin Malmberg köra Amfibiemannen tillsammans. Idag körde vi första "Swim-run" passet för att börja testa utrustningen och hur vi är som Swim-run par. Vi körde två varv av 750 m simning och 5 km löpning och varven tog kring 35-40 minuter, vi tog det ganska lugnt. Utrustningen kändes riktigt bra men vi behöver göra en del justeringar och förbättringar. Vi har ännu inte klippt våtdräkten och det var något svårt att springa men långa ben på dräkten så de tar vi nog och klipper av. Ärmarna på dräkten tar vi nog också och klipper av så den blir lättare att ta av och på.

Vi fick ut ett par LaSportiva Bushido från C2 i torsdag och de var kändes riktigt bra. De störde inte simningen alltför mycket och var riktigt sköna att springa i. Vi fick även Triathlon-linnen från Skins som vi tänkt ha under våtdräkten. Linnet har två stora fickor på sidorna bak där vi hoppas få in allt nödvändigt för tävlingen. Linnet matchade dessutom skorna, eller vice versa, VIKTIG!

Det kommer bli fler Swim-run pass efter helgens SM. Ska köra ett ordentligt cykelpass med några tempobitar i tävlingsfart imorgon och sen ett hårt löppass i början i veckan innan sista dagarnas uppladdning. Hoppas även kunna få in ganska många simpass, både ute och inne, för att hitta en bra känsla i vattnet.

Efter mitt och Martins pass så passade tjejerna Jennie, Linda och Jenna på att simma en runda. Vet inte om de simmade snabbare än oss men de är helt klart mer avslappnade och gör sig bättre på bild...;)

Hur var midsommar då? Jo, vi var hembjudna till familjen Malmberg och hade en riktigt trevlig dag. Det bjöds på svenska högsommar, sill & nubbe, dans runt midsommarstången, grillning och allt annat som hör midsommaren till.
Iselin och Karin hjälpte till med midsommarstången

Hämtade upp ett paket från Wiggle på vägen till midsommarfirandet, nya löparskor inför SM och sommaren löpning. Ett par Asics Noosa som är triathlonvarianten av DS Trianer som jag brukar springa med samt ett par Asics Noosa Fast som jag tänkt använda på kortare intervallpass och kanske något kortare löplopp.

tisdag 17 juni 2014

Uppsala Triathlon

Den senaste veckorna har det varit väldigt mycket att göra, framförallt förberedelser inför Uppsala Triathlon som gick av stapeln i söndag. Arbetet med tävlingen har flutit på riktigt bra under våren och med två veckor kvar så kändes det som allt var under kontroll och vi kunde fokusera på de sista detaljerna. Ungefär i samma veva som dessa tankar ringde de från länsstyrelsen och meddelade att vi fått klart men vårt tillstånd om "tävling med fordon på väg" men att vi måste ändra banan då tävlingen sammanföll med biskopsinstallationen. 

Hur mycket vi var tvungna att ändra banan var väldigt oklart och ingen kunde ge några klara besked. Vi förde en dialog med polis, kommun, kyrkan, hovet och SÄPO och efter några dagars fick vi klart att vi kunde vara kvar på St Eriks Torg men behövde ändra cykelbanan. Efter lite hårt arbete med bandetaljerna fick vi slutligen ett nytt tillstånd och vi kunde under de sista dagarna fokusera på detaljerna.
Mange kontrollerar startbryggan
Funktionärs-kiten fixades
Växlingsområdet tar form
En av alla de cyklar som lyftes ur ån innan start
Den blå mattan rullades ut innan vi gick hem på lördag kväll
Förberedelserna under fredagen och lördagen flöt på riktigt bra och det var med spänning som jag lämnade ett färdigställt tävlingsområde på lördag kväll. Det blev en tidig morgon på söndagen och de första tävlande började komma redan 0630 för att köa till efteranmälningen - riktigt kul.

Dagen flöt på riktigt bra och överlag jag riktigt nöjd med tävlingen. Självklart finns det en rad saker som vi tar med oss till nästa år men för att vara den första stora triathlontävlingen som arrangeras i Uppsala så gick det riktigt bra. Ser redan fram emot nästa år. Stort tack till alla ni som kom och tävlade och till alla funktionärer som ställde upp och hjälpte till!
Glada funktionärer
Tävlingen är igång!

Med lätta steg runt borggården
Starten för Senior herr
Publikvänlig simbana!
Hemmafavoriten "Rovdjuret från Rembo"
Eva Nyström segrade i senior Dam
Nu ska jag försöka komma igång igen inför SM i Motala. Hur formen är är väldigt svårt att säga och inte så mycket att göra åt på 10 dagar. Fokus ligger nu på att inte bli sjuk efter några långa och stressiga dagar samt att köra lite testpass under denna vecka.

lördag 7 juni 2014

Klubbmästerskap 2014

Igår var det åter igen dags för IK Fyris klubbmästerskap i triathlon, ett av årets höjdpunkter. Förra året hade vi en strålande dag och förutsättningarna var nästan ännu bättre i år. En skillnad mot förra året var att vi inledde dagen med en tävling för alla de barn som börjat i klubben. Vi åkte ut i god tid för att reka och markera ut banan för barnen och förbereda växlingsområdet. Vi har även fått låna en målportal av Svenska Triathlonförbundet som vi blåste upp. När vi var klara så började barnen dyka upp och även många av de vuxna som skulle köra vuxentävlingen kom tidigare för att hejja. 


Efter en genomgång av banan med barnen så körde vi igång och alla barnen kämpade på riktigt bra. Vi hade två olika banor, en för de lite större barnen (6-9) och en för de lite mindre (4-5). De som inte kunde simma fick istället börja med att springa i vattnet. Sen gav de sig iväg på den ganska tekniska cykelbanan kring grusgropen. Efter genomförd cykling så väntade 600 m löpning innan de sprang i mål med ett stort leende. 






Efter att alla gått i mål hade vi en prisutdelning där all deltagare fick en påse med priser som vi fått av vår klubbsponsor Venkanto/Triathlonbutiken, stort TACK!

Efter att barntävlingen var över var det dags att börja ladda för vuxentävlingen. Jag hann precis få ordning på utrustningen innan det var dags för en kort genomgång innan start. Det var precis samma som förra året; 750 m sim, 20 km cykel och 5 km löp.

Jag kom iväg bra vid starten och hittade ganska snabbt en bra position vid simningen. Vid vändpunkten kändes det riktigt bra och jag försökte trycka på lite extra på vägen tillbaka. jag kom upp som 8.a ur vattnet, drygt 2 minuter snabbare än förra året. Kul att vinterns simträning gett resultat. 

Växlingen till cykeln gick bra och jag försökte hitta ett bra tempo direkt. Plockade snabbt två placeringar men visste att jag hade några starka cyklister bakom mig. När jag mötte ledande Oskar Djärv så hade jag hunnit betydligt närmare vändpupnkten än förra året vilket kändes riktigt bra och klubbkamraterna Peter S och Johan S var inte så väldigt långt före. Efter vändningen försökte jag hålla uppe tempot men tröttnade lite på slutet. Mikko, en fd elitcyklist, och nyklomlingen Johan L, som är riktigt stark på cykeln, cyklade om mig under sista biten av cyklingen. Cykeltiden blev 31:07, nästan 3 minuter snabbare än förra året. 
Gladast på banan enligt fotograf Jacob S
Jag växlade ut på löpningen tillsammans med Mikko och Johan men då jag haft problem med vaden sedan förra lördagens löppass så släppte jag dem direkt och tog det lugnt för att inte riskera vaden. Valde att köra med min "vad-tights" från skins för att få lite extra kompression på vaden. Jag tappade ytterligare en placering under löpningen till duathleten Anton och kom i mål som 8:a.  Löptiden var en dryg minut sämre än förra året men då tog jag det lugnt och kontrollerat. 


8) Oscar Ek, Fyris                12:26 (sim) + 34:57 (T1, cykel, T2) +  10:13/ 9:35 (Löp)  = 1:07:11

Sluttiden blev 3 minuter bättre än förra året vilket känns riktigt bra! De senaste veckorna har det blivit väldigt lite träning men formen verkar trots det ganska bra. Under veckan som kommer blir det nog svårt att få till så mycket träning då det är mycket att göra inför Uppsala Triathlon nästa helg. 

Gårdagskvällen avslutades med en trevlig middag med familjen Malmberg och Mange Berglund.