fredag 30 maj 2014

3-dagars triathlon i Jämtland

Efter några riktigt hektiska dagar med massor med arbete så har vi åkt upp till Östersund över helgen. Jag har planerat att köra en tre-dagars triathlon när vi är här och göra en av delarna av långdistans-SM varje dag.

Efter att vi kört upp tidigt i går morse och en liten tupplur mitt på dagen åkte jag, Linda och Arne till Störsjöbadet för att simma. Jag började och delade upp simsträckan i 40x100 m med start 2:00. Det kändes ganska bra trots att simbanorna i Östersund är tröga och strömma. Simformen är betydligt bättre än vad den var för ett år sedan då detta pass hade varit helt otänkbart, ffa med start 2:00. Fick ytterligare ett kvitto på att simningen är bättre än tidigare på måndagens klubbmästerskap i OW. 750m simmades på 11.43 vilket är betydligt snabbare än förra året då jag låg kring 14.00 på samma distans. Simningen ute kändes dock inte så bra, måste få till ytterligare några OW-pass innan tävlingen om en måndag.
Lutar simbanorna på Storsjöbadet?
Idag var det dags att testa cykelformen på vägarna kring Östersund. Man är väldigt bortskämd med bra cykelvägar när man bor i Uppsala. Här finns det inte särskilt många vägar med asfalt att välja på och många av dem är Europavägar. Ytterligare en stor skillnad mot Uppsala är att vinden blåser hårdare och kallare, vägrenarna är smalare och backarna är brantare och längre. Trots detta gick det över förväntan. Hela passet blev totalt 110 km och jag la in 5 x 10 km i tävlingsfart samt en bonusintervall över Vallsundsbron. Snittet på hela rundan blev drygt 34 km/h och under intervallerna låg jag kring 37 km/h. Över Vallsundsbron gick det riktigt fort, 47 km/h i snitt och där är jag numera KOM (King Of the Mountaint) på Strava!'
Mina nya Giro-Attack känns riktigt bra!
Sköna nedförsbackar med fjällen i bakgrunden
De nya strumporna satt riktigt skönt!
Imorgon ska jag testa löpformen, det blir 30 km med 5 x 2 km i tänkt tävlingsfart. Benen känns lite sega efter dagens cykelpass men hoppas att de känns fräschare imorgon em.

I övrigt så har vi avslutat vi nu avslutat det projekt vi kört med Eriksskolan de senaste 4 veckorna. Mer om det kan ni läsa här.

onsdag 21 maj 2014

Magsjuka, tempo och springcykel

Igår var det tanken att jag skulle testa löpformen på Blodomloppet men så blev det inte. Istället för att sätta pers på den banan (10.3km) så blev hela dagen en pers. Jag var lite orolig i magen när jag vaknade men tänkte att det nog skulle gå över när jag väl cyklade till jobbet. När jag nådde järnvägsstationen så hade det dock bara blivit värre och jag cyklade hem igen. Resten av dagen spenderade jag sängliggandes. Lyckades få i mig lite vattenmelon men annars var det helfasta.

Jag kände mig lite bättre i morse men valde ändå att stanna hemma och ta det lugnt, ffa för att inte smitta några andra. Under dagen har jag känt mig allt bättre och kunnat äta normalt. Förhoppningarna om att få testa cykelformen på klubbmästerskapet i 20km tempocyklingen ökade under dagen och efter att Karin somnat strax före 20 så stack jag ut på tempobanan. Den officiella starten var kl 18 men då det krockade men barn- och ungdomsträningen så fick jag köra själv. Jag var lite osäker på hur det skulle kännas och hur jag skulle kunna tagga till utan motstånd.
Väl framme vid starten kändes det bra och med hårdrock i lurarna trampade jag på norrut längs banan. Klockan visade kring 38 - 39 km/h vilket var ungefär vad jag förväntat mig. Jag hittade snabbt en stabil nivå och jobbade på mot vändningen. Efter vändningen kände jag mig fortfarande pigg och försökte öka farten lite. Kroppen svarade fint och jag trampade i mål på 30:54 men negativ split, d.v.s andra halvan var snabbare än den första. Det var bättre än mitt pers från förra året så cykelformen är nog ganska bra trots den bristande mängden cykling.

En annan som börjar bli en hejjare på att cykla är Karin, hon kör så det ryker på sin springcykel!

måndag 19 maj 2014

Hur går det med träningen?

Njae, det går väl sådär måste jag erkänna. Efter förra veckans laktattester och funktionärsarbete i samband med Skandisloppet blev jag ordentligt krasslig. Det blev 6 dagars helvila och bland annat missade jag IK Fyris Triathlons klubbmästerskap i 10 km. Jag sprang dock en kort runda i fredags och det kändes helt ok. Jag han även med ett kort simpass i lördags morse innan det var dags för helgen höjdpunkt - Strövarna!

Iselin är har varit med i Storvretas strövargrupp sedan vi flyttat dit (då var det mulle) och nu var det dags för en två-dagars paddling men en natt i tält. Vi samlades strax efter lunch vid Vällen och efter lite fixande och grejande så var alla 8 kanoter i vattnet och på väg mot Kolarmoraån. Efter en dryg timmes paddling var vi framme och slog läger. Resten av dagen ägnades åt bad, lek och upptäcktsfärder. Efter en skön natts sömn paddlade vi vidare på den snirkliga ån och strax innan lunch var vi framme vid turens slutpunkt. Det var en alldeles lagom tur för att barnen skulle få en härlig erfarenhet av paddling och tältning och det underbara vädret gjorde det bara ännu bättre. 
Förberedelser 
På väg in i Kolarmoraån
Iselin metade mört
Middagsdags - hamburgare 
På upptäcktsfärd
Med massor av friluftsenergi i kroppen hoppas jag nu på några riktigt bra träningsveckor inför långdistans-SM den 28/6 - inte så länge kvar. Imorgon är det dags för blodomloppet vilket borde ge en bra fingervisning på löpformen. I fredags kom ett nytt paket från Skins med lite mer kompressionskläder att testa, bland annat strumpor som jag tänkte testa imorgon. Jag smygtestade dem lite under morgonens cykelpass och de kändes riktigt bra.Sitter bra runt foten och ger vaderna ett bra stöd.
Strumpor, benvärmare och vad-tights

lördag 10 maj 2014

Laktat- och maxpulstest

Efter en vecka med rethosta och täppt näsa bestämde jag mig ändå för att genomföra det inbokade laktat- och maxpulstestet. Jag har länge velat göra ett sådant test och när Uppsala Löparklubb erbjöd oss som varit ledare under året att göra tester hos Fyslabbet/Mantra Sport så tackade jag ja direkt. De erbjuder möjlighet att göra tester på löpning eller cykel och jag valde att köra löptest då det kändes mest relevant. Såhär i efterhand kanske det hade varit nyttigare att köra på cykel då mina "gissningar" på laktat- och maxpuls, baserat på 10 år löpning med pulsklocka,  stämde väldigt bra överens.

Först genomfördes laktattestet där man körde 4 x 4 minuter på ökande fart. Jag började på 13km/h och avslutade på 16km/h. Efter varje intervall mättes mjölksyran i blodet och genom interpolering mellan mätpunkterna fick vi fram min "tröskelpuls", 176 bpm. Min gissning var 174, så jag kan alltså springa lite fortare på de längre distanserna...;)
Efter det genomfördes maxpulstestet där man körde på konstant fart, 16 km/h med ökande lutning på löpbandet var 30:e sekund. Det kändes bra från en början men efter några minuter började det gå tungt. När jag började känna att jag kom långt bak på löpbandet så valde jag att hoppa av. Kanske lite för tidigt men ville inte riskera att gå i backen. Den uppmätta maxpulsen blev 188, strax under min gissning, 192 bpm.
Testerna var väldigt proffsigt genomföra av Fredrik och Anton och de bjöd till och med på en #selfie. Jag ska nog ta och boka i ett cykeltest framöver, för där har jag ganska dålig koll på vilket belastningsnivå jag bör ligga på.
Idag var det tänkt att vi skulle ha en lugnt dag hemma men istället så har vi spenderat hela dagen på slottet och Skandisloppet. Jag hjälpte till i kansliet på morgonen och sen delade vi ut flyers för Uppsala Triathlon och hejja på alla duktiga cyklister. Tjejerna var med hela dagen och var riktigt duktiga. De gick runt på området och Iselin lärde sig HLR och hjärtstartare i ett av expotälten.





söndag 4 maj 2014

St Jude Medical Ronden

Jag har inte cyklat landsvägscykel sedan jag byte min Canyon mot en tempocykel för två år sedan. Idag var det dock dags för ett landsvägslopp igen, St Jude Medical Ronden. Jag hängde på Erik, Vickan, Alex och Karin som skulle köra och fick låna en cykel av Mantra Sport. Stort tack för det, man kan alltid vända sig till dem när man behöver cykelhjälp. Jag satte på Lindas Fast Forward-hjul och den rullade på riktigt fint!
Jag cyklade ut till Bälinge där starten gick för att känna lite på cykeln och mötte upp de andra där. Eneli, från IK Fyris Tri, hade bestämt att hänga med oss och det var även en del kollegor till Victoria som skulle köra. När starten gick upptäckte jag direkt att jag inte fick fast min högre kloss i pedalen ordentligt. Det funkade hyfsat så långe man inte körde hela rundtramp utan bara pressade. Jag ville inte stanna utan körde vidare och vi blev snabbt en ganska stor klunga men det fungerade inget vidare med klungkörningen. Vi gjorde ett kort stopp efter drygt 2 mil och jag passade på att kolla vad problemet med klossen var. Det visade att den gått sönder, troligen när vi gick omkring innan start. Det var dock inget att göra något åt utan bara försökte cykla på så gott det gick.
Trasig kloss!
Efter stoppet blev vi en mindre klunga och det fungerade nu riktigt fint att köra. Vickans kollega Jocke, en erfaren cyklist, agerade "klungchef" och såg till att vi fördelade ut oss jämt och att vi fick ett bra flyt. Efter 8 mil började dock folk tröttna och vi bestämde då att vi som kände oss lite piggare skulle gå upp och dra medan övriga låg på rulle. Resterande del av loppet så var vi 3 st som drog, jag och Alex växlade och Jocke körde hela tiden. Vi försökte öka farten när tillfälle gavs och i medvinden körde vi på rätt hårt. Cykelsnittet i mål blev 30.2 km/h vilket var ungefär vad vi siktade på.
Karin Engen höll uppe stämningen i klungan!
Cykel-selfie!
Det var riktigt kul att köra landsväg och klunga. Har funderar ganska länge på att köpa en landsvägscykel som komplement till tempo-hojen. Får se om det blir en investering framöver. Men under de kommande veckorna kommer jag behöva jobba lite på tempocyklingen inför SM.

fredag 2 maj 2014

Väsby Duathlon

Så var säsongspremiären avklarad! Men det kändes inte särskilt lockande att köra duathlon när man vaknade igår morse. Det låg en dm nysnö på vår gård och var kring 0 grader varmt. Att jag kände mig rosslig och hostat hela natten gjorde det inte bättre. Men vi packade ihop hela familjen i bilen och begav oss till Väsby strax efter frukost. Min start var inte förrän 13 men barntävlingen startade kl 11 och vi ville vara där i god tid inför för att visa Iselin lite av banan och hinna förklara hur det fungerar. Barnsträckan var 1km - 5 km - 1 km (löp - cykel - löp) men vi bestämde att Iselin skulle korta ned cyklingen till 2.5 km istället. Det blåste ordentligt och med tanke på hur jobbigt det kan vara att cykla i motvind samt att det var hennes första duathlon så ville vi att hon skulle ha en bra minnesbild av tävlingen. 

Det var en stor åldersspridning bland barnen och Iselin och hennes klubbkompis Linnea var bland de yngsta. De kämpade på riktigt bra och var väldigt glada när de kom i mål efter drygt 25 minuter. 

Full fart på första löpsträckan
Cyklingen gick galant, trots vinden
Efter barntävlingen så var det då min tur. Det var lite extra prestige på spel då denna tävling även var IK Fyris Triathlons klubbmästerskap i Duathlon. Jag har missade många av de tidigare KM-tävlingarna och hoppades på en framskjuten placering. När starten gick så satte några herrar en väldans fart men jag försökte att inte stressa upp mig och sprang ganska kontrollerat. Min klubbkamrat Peter S sprang om mig efter en stund och jag tid då rygg på honom och fick en ganska behaglig resa till växlingen. Kände inte att det var någon vits att springa förbi Peter då han är oerhört stark på cykel så jag skulle nog inte tjäna något på det. Jag har inte några exakta splittider med en "schablonväxling" på 1:00 så 16:30 på 4.6 km vilket jag är nöjd med. 
Cyklingen började sen med 10 km i stark motvind. Jag försökte trampa på utan att stumna men hade svårt att få upp farten. Jag blev ganska snabbt om-cyklad av Johan S och Pablo, ytterligare två klubbkamrater som är starka på cykeln. Jag hoppade på att inte tappa alltför mycket för att kunna plocka in på sista löpningen men de drog ifrån mig sakta men säkert. 

Det var riktigt skönt att nå vändningen och få medvind, nu gick det fortare. Blev dock om-cyklad av ytterligare två men då de hade både disk-hjul och vindstrut så är det ok, det sitter ju i utrustningen. Sluttiden på cykeln blev 33:50 vilket jag är nöjd med med tanke på vinden.
Jag tryckte på ordentligt i början av sista löpningen och plockade direkt två placeringar. Avståndet till nästa löpare och mina klubbkamrater var dock för långt så jag slog av på takten och sprang in på 1:03:48, 9:35 på sista löpningen.
Det blev en riktigt fin dag i Väsby och vi var ett glatt gäng från Ik Fyris Triathlon som var med. Tjejerna hejjade på så mycket de kunde och Arne skötte sig exemplariskt. 

Imorgon väntar en heldag med föreläsningar i Stockholm och på söndag ska jag köra St Jude Medical -Ronden med några goda vänner.