lördag 22 februari 2014

Trampa Watt:en

Efter några härliga dagar i Bruksvallarna så är vi nu tillbaka i Uppsala och laddar upp för några hetsiga veckor. Vi avslutade fjällvistelsen men ett besök i våffelstugan på Kariknallen. Mormor och morfar åkte vessla tillsammans med barnen medan jag och Linda åkte skidor upp. Det är inte särskilt långt upp men en hel del höjdmeter att jobba med. Jag körde två intervaller upp. Det första på drygt 15 minuter tills jag kom ikapp Linda på ett lite flackare parti. Efter 10 minuter mysåkning med henne tryckte jag på uppför den sista backen - kändes som hjärtat höll på att hoppa ur led. Ett riktigt bra pass med tanke på starten i VL nästa helg där det säkert kommer bli åka av uppför första backen.
Karin testade skidorna, hon tyckte det var sådär

Full fart nedför fjället (Jag, momma och Iselin)
Idag har jag varit hemma med Karin och grejat lite inför köksrenoveringen medan Linda har varit på IKFT-spinning. Dagen avslutades med DM/KM i testcykel. Jag hade inte tänkt att vara med i tävlingen men bestämde mig i veckan att det kunde vara skoj att testa trampa lite testcykel och få lite koll på cykelformen. Våra cyklar har stått i vardagsrummet hela vintern men det har mest samlat damm. Jag har kört två pass sedan Kalmar och ett spinningpass så var min cykelform är har jag ingen aning om.

Under uppvärmningen försökte jag få lite koll på hur cykeln funkade och hitta ett bra startläge. Jag anade att jag borde klara av att ligga på 300W i snitt vilket kändes bra under uppvärmning. Jag låg ganska högt i kadens men hjärtat är starkare än benen. Det kändes bra och kontrollerat från början och efter halva "loppet" så kände jag mig fortfarande pigg i benen. Försökte öka lite men vågade inte lägga på mer vikt för att riskera att stumna. Efter 16 min la jag på 0.2 kg till för att få ut lite mer effekt och försökte öka kadensen.
Foto: Jennie Malmberg
Slutade på 330W i snitt vilket jag är nöjd med men har inget att jämföra med. Ska bli spännande att se hur det känns när man kommer ut på "svarta faran" i vår. I tävlingen så beräknas W/kg kroppsvikt så där lär jag inte få någon vidare placering då jag är ganska "tung" i förhållande till hard-core cyklisterna/triathleterna som var med.

onsdag 19 februari 2014

Fjällåkning

Bruksvallarna bjuder på riktigt kalasväder och välpreparerade skidspår. För att få lite semestertid med familjen så har jag varit ute och åkt tidigt på morgonen, både igår och idag. Den föra halvtimmen har pannlampan behövts men allteftersom solen letat sig upp över fjällen har det blivit åkbart utan lampa. Pistmaskinerna är ute riktigt tidigt så spåren har varit i toppskick. Det har dock varit ganska kallt så det har varit lite trögt. Igår testade jag att göra en "norsk" vallning för att få lite extra träning. Jag hade kanonfäste på vägen uppför fjället men det gled knappt framåt när jag väl kom upp.

Efter gårdagens morgonpass så körde vi en tur upp mot Kariknallen hela familjen, Iselin åkte själv och Karin somnade i vagnen. Eftermiddagen spenderade vi i Funäsdalen där det fanns en simbassäng. Den visade sig vara lång nog för att träna i men vi badade bara med barnen.

Idag kom mormor och morfar efter lunch så jag och Linda passade på att åka lite skidor tillsammans. Det blev ett väldigt lugnt men skönt pass.

Nu är det snart middagsdags och sen blir det en tidigt kväll. Pannlampan ligger på laddning och imorgon blir det åter igen ett morgonpass. Testar nog en ny runda, mot Funäsdalen imorgon.
Dagens höjdkurva
Mystjejerna
Påväg ned från fjället!
Nyspårat
-16 grader, bet fint i kinderna

måndag 17 februari 2014

Sportlov på snö!

Med knappa två veckor kvar till Vasaloppet så passar veckans sportlov perfekt. I Uppsala har det varit svenska sommar, +5 och regn den senaste veckan så där blir det inte många skidmil. Denna vecka är vi istället i Bruksvallarna och här finns alla förutsättningar för att få lite skidmil och hitta toppformen inför VL. Planen var först att åka upp i lördag men nu blev det istället 30-års kalas för Staffan i Sthlm och sen tog vi det lugnt och packade igår. Imorse åkte vi iväg efter frukost och resan upp gick bra. Skönt att åka efter all "sportlovs-trafik", det var lugnt på vägarna.
Efter middag och att tjejerna lagt sig så gav jag mig ut på ett skidpass. Det är tyvärr lite ont om belysta skidspår här i Bruksvallarna, bara 2.5 km, så det blev istället åkning med pannlampa. Det var iof inga som helst problem utan snarare ganska mysigt. Jag körde transit-spåret till Ramundberget T.o.R, 16 km. Det var ordentlig motvind dit och det mesta av spåren hade drivit igen men skatebädden var i stort set fri från lössnö så det gick galant att staka där. Med vinden i ryggen så gick hemvägen oerhört mycket lättare.
Ramundberget
Mitt-i-mellan
Nu blir det fika, omvallning av skidorna och sen sängen. Imorgon tänkte jag köra ett lugnt pass innan det är dags för en tur på fjället med tjejerna. Det verkar bli kalasväder, -5 och sol. Känns som man inte sett solen på väldigt länge i Uppsala.

Sov gott, vi hörs imorgon

lördag 8 februari 2014

Lördagsstafett

09.30 Lämna L på Actic
10:00 Lämna I på konståkning och åka och handla
11:20 Hämta I och skjutsa henne till gympa. 
12:30 Hämta L på MCW
12:45 Hämta I
13:00 Hemma, snabblunch och ombyte
13:45 Lämna I på barnkalas, åka till Storvreta för ett skidpass 
15:45 Hämta I
16:30 Åka till Fyrishov för att bada med I & K medan L simmar
18:30 Middag
19:15 Lägga barn
NU - Kaffe och stillasittande!

Så här har min lördag sett ut, fullt ös medvetslös. De flesta lördagarna ser ut ungefär såhär men denna gång var det även kalas. Det är ett väldans pusslande men jag fick in ett riktigt bra stakpass på konstsnön i Storvreta och Linda har hunnit med tre pass!(Är i v 33 nu)
Stakintervaller fredag kväll
Stakpass, A1 idag
Efter förra helgens skidlopp fick jag det underbara seedningsbesked i tisdags att min resultat räckte till en plats i startled 2 - riktigt skoj! Nu behöver jag förhoppningsvis inte stå still under Vasan utan kan köra på direkt från start. I tisdags fick jag även en leverans från PurePharma med deras MOD (Magnesium, Omega3 & D-vitamin). Precis vad jag behöver så jag kan hålla igång med träningen genom "Vabruari" utan att bli sjuk.

Utöver det vanliga; familj, jobb och träningen så har en hel del nya "bollar" rullat in som jag också försöker att hålla i luften. Dels så har vårt företag FysEks verksamhet börjat rulla igång och jag har några adepter som jag hjälper med träningsplaneringen inför olika lopp i sommar. Det ska riktigt skoj att följa dem under våren och se hur det går för dem. Jag har även gjort klart med Q-MED (Galderama) att jag ska hålla en 6 veckors löpkurs med deras idrottsförening med början i April - kul!

För att verkligen fylla upp kalenders så har jag även tagit på mig att vara tävlingsledare för deltävlingen i Svenska Cupen som kommer att gå i Uppsala i sommar. Riktigt kul att få leda den tävlingen från arrangörsklubbarnas sida. Det kommer att bli en riktigt rolig tävlingen med en karaktäristisk bana i en historisk miljö. Du har väl anmält dig?'

Lindas barnträning rullar på för fullt och det har varit närmare 20 barn på träningarna, riktigt roligt! Det finns verkligen ett stort intresse för triathlon just nu och det kommer säkert ännu fler barn i vår när vi börjar träna ute. Medan jag är i fädernas spår mellan Sälen och Mora, den 1-2 Mars så ska Linda och några barn åka till Motala för att vara med på ett barnläger (Tri-4-Fun). Det blir säkert riktigt skoj.

Nu har jag suttit still länge nog, dags att börja förbereda inför imorgon. Consoden bjuder på familjeaktivitet så jag och Iselin ska åka till Romme och åka slalom hela dagen.

Hoppas ni haft en lugn helg!

lördag 1 februari 2014

Racerapport Jämtkraft SkiMarathon

Orutinerad som man är i skidsammanhang så kom jag till skidstadion i väldigt god tid, nästan 2 timmar före start. Det var glest med folk men några var i full gång i vallaboden och några testade skidor i backen från stadion. Jag satte på mig skidorna och körde en liten testrunda. Det var lite dåligt med fästet så jag la på lite extra lila (V45) för att få lite bättre fäste. Det var egentligen klockrent "blå-före" men då det är så lite snö är det väldigt isigt. Jag testade igen och det kändes lite bättre men jag tycker det är svårt att säga vad som är bra eller dåligt. Jag bestämde mig för att det fick vara nog med vallning och la ut skidorna vid starten efter att jag hämtat nummerlappen.
Skidtest
Jag stod ganska bra till i starten men hängde inte med de första leden ut från stadion. Lyckades undvika en vurpa precis och det kändes ganska bra uppför första backen jag kom snabbt in i en bra klunga. Jag kände mig stark uppför men fick jobba för att hänga med min grupp på de flackare partierna. Efter ett varv på elljusspåret vid stadion åkte vi vidare på en längre runda och det flöt på riktigt bra. När vi vände längst bort så började jag dock tappa min lilla klunga och hamnade själv. Fortsatte dock att ligga på och när det kändes bra när jag varade på stadion. Andra varvet flöt även det på bra och jag började komma i kapp några av de som var i den klunga jag släppte. Uppför de sista backarna kändes det riktigt bra och jag kunde diagonala hela tiden och hålla ett bra tempo.
Pappa filmade & fotade lite, här 8 km kvar
Nöjd och trött efter målgång

Jag försökte öka lite sista 3 km för att komma in under 2:20 men stakade in på 2:20:19, 22:33 efter segraren. Jag är riktigt nöjd med tiden och hoppas att det ska räcka för startled 3. Det blir en spännande väntan fram tills seedningstiderna från loppet kommer. Jag har kikat lite på de tidigare seedningslopp som gått i år och då har en tid kring 24 min efter segraren räckt till startled 2, vilket skulle vara helt fantastiskt. Jag är riktigt nöjd om jag hamnar i startled 3.

Här hittar ni lite data från loppet:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=bc279f74ff94ff850b90151253168ea5

Efter bion så har jag och Karin varit på bio och sett Bamse. Det var biopremiär för Karin och det gick ganska bra. Hon började tjura lite på slutet men det var ingen fara.

 Imorgon blir det först lite bad och sim på Storsjöbadet innan vi åker hem till Uppsala igen.