fredag 31 januari 2014

Tävlingspremiär 2014!

För att få en så behaglig resa som möjligt på Vasaloppet om en månad så ska jag i morgon köra ett seedningslopp "hemma" i Östersund. Tanken var att jag skulle hänga med stor-Karin, som vunnit en startplats i loppet, och Alex. Men nu har Karin åkt på en "mancold" så de stannade hemma. Så istället för att sitta och busa i baksätet med lill-Karin fick jag köra själv. Lill-Karin höll sig på ritkigt bra humör hela vägen, mycket tack vare Bamse och Nalle Pu.

Loppet som jag ska köra är Jämtkraft SkiMarathon och bansträckningen har jag åkt massor med gånger. Vanligen brukar loppet ha en annan sträckning men stormen Ivar och den ringa snömängden har gjort så att de får använda de vanliga elljusspåren istället.

En sak som slog mig när jag planerade loppet; varför har skidåkarnas tävlingsdräkter inga fickor, likt de som finns på ryggen på tri-dräkterna? Jag skulle vilja ha med mig någon gel men vill inte köra med ett vätskebälte, som verkar vara det som skidåkare gör. Vätska finns det längs banan så det behöver jag inte. Jag kanske måste ringa Swix, som gjort min dräkt...

Medan Karin dansade med farmor och farfar så passade jag på att valla mina skidor. Vanligen brukar jag bara göra det på enklaste möjliga sätt men nu har jag nog gjort min livs seriösaste vallning. Prognosen säger -6 och lätt snöfall så det är förhoppningsvis blå-före.


Förhoppningsvis har jag inte vallat bort mig och klarar av att klättra upp några startled med morgondagens sluttid. 

onsdag 29 januari 2014

Löpning på kaserngården

Sedan slutet av 2013 har IK Fyris Triathlon tränat löpning tillsammans med Uppsala Löparklubb på tisdagarna. Jag har hjälpt till som ledare och har nu tagit på mig allt mer av ULK:s tisdagsträningar. Det är verkligen en riktigt inspirerande grupp med väldigt spridd löpkapacitet. Tisdagspassen innehåller kortare intervaller och styrka vilket jag verkligen gillar. Jag försöker hålla väldigt varierande pass som är utmanande för alla samtidigt som jag försöker planera så att vi håller samman gruppen.
Polacksbacken
Igår körde vi ett riktigt bra pass på den gamla kaserngården vid Polacksbacken. Ni har kanske sett filmen Repmånad, den är inspelad där. Det är en liten utmaning att hitta bra platser för löpning nu på vintern men kasernsgården funkade riktigt bra. Vi började med uppvärmning följt av 10 min löpskolning. Löpskolning är något många fuskar lite med men jag försöker verkligen få alla att verkligen jobba med löpskolningsbiten och igår fick jag kommentaren

"Jag fick en Aha-upplevelse! Jag tror jag äntligen förstår hur det här med höften och lutningen fungerar"

Detta efter att vi gjort en övning där vi jobbade just med att luta framåt och hitta "gratis-farten" från gravitationen. Här är en film på övningen: http://www.youtube.com/watch?v=uE7Px6iPh4g

Passet innehöll därefter två intervallblock med lite återhämtnings-jogg emellan; 10 x 70:20 och 10 x 30:30. 70:20-intervallerna är riktigt jobbiga och det var bra att vi var en grupp som kunde pusha varandra att hålla tempot. När vi sen körde 30:30 så kändes de ganska lätta då vila är betydligt längre. 

Innan vi lämnade kaserngården så körde vi lite styrka:

5 varv av:
1 varv Utfalls-klocka
Planka med 10 st arm-rotation
5 Spänsthopp
10 Armhävningar

Vi joggade slutligen med trötta ben tillbaka till startplatsen vid Studenternas. Det är verkligen roligt och utvecklade att få träna denna grupp. Jag lär mig oerhört mycket av att få jobba med andras löpsteg och höra deras tankar kring löpteknik, löpträning o.s.v. Här är min pulskurva från gårdagens pass:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d386e2785cf3959de3bb93f2cb97b30c

söndag 26 januari 2014

Bland simpor och grodfötter

Då det är Grand Prix på Fyrishov denna helg är den stängd för oss motionärer som vill simma. Vi bestämde därför att testa Gottsunda-badet istället och tänkte att vi kunde turas om att leka med trollen och simma. Väl framme vid bassängen så förstod vi att det inte skulle bli någon vidare simning. Jag hoppade dock i och började kryssa fram, som en torped, bland motionssimmarna. Kände mig faktiskt riktigt snabb, bra för självförtroendet. Det var bara en "dubbel-bana" där alla simmade högervarv. En salig blandning av tanter som simmade bröstsim  bredvid varandra, några nybörjare som försökte crawla och några som simmade hyggligt bröstsim. Efter jag simmar 300 m klev jag upp, det var alldeles för trångt och stökigt för att kunna få något av simningen. När jag steg upp så stod de två äldre tanterna och beklagade sig för badvakten. De tyckte minsann att man inte fick simma crawl i motionsbanan, det brukar ju folk inte göra. Badvakten svarade dock att det också är motionssimmare och de får simma vilket simsätt de vill. Damerna hoppade tillbaka och började simma igen. Det blev dock bara en längd till för tanterna då de blev om simmade av en tjej som körde fjärilsim så de skvätte vatten...
Simpor och grodfötter
Summan av kardemumman, en salig blandning av simpor och grodfötter i simbassängen på Gottsundabadet. Vill man tränings-simma så är det inte lönt att åka dit.

I övrigt har det varit en ganska dålig träningsvecka. Jag var bortrest på jobbet mitt på veckan och sen har det varit mycket andra aktiviteter som smugit sig in i kalender. Det börjat rulla igång för vårt företag, FYSEK, och jag har haft några möten med klienter angående träningsplanering och löpkurser. Vill du ha vår hjälp?

Sen har vi börjat med planeringsarbetet inför sommarens triathlontävling i Uppsala där jag är tävlingsledare. Jag och banchef Magnus Berglund var ute och rekade lite banor igår och det kommer bli en riktigt rolig och utmanande bana, både för Elit, Masters och Motionärer. Du har väl anmält dig?
Uppsala Domkyrka, centrum för tävlingen
Simstarten
Ned mot varvning
Sen har vi bestämt oss för att renovera köket upp i allt annat och har idag varit och kikat på tapeter, golv, kakel osv. Vi fastnade lite för denna tapet, vad tycker du?

söndag 19 januari 2014

Glädjestatusar

Hade tänkt att skriva ett glatt inlägg om en kanonhelg men måste först gnälla lite.


De två bilderna ovan är tagna vid Mångsbodarna under förra året öppet spår. Här ser ni riktigt bra skidpår. Om jag skulle rapportera dessa på skidspår.se så skulle jag ge dem 5/5, helt klart världsklass. Den senaste tiden har det varit väldigt mycket surfande på just skidspår.se för att se hur det går med skidspåren och jag blir alldeles tokig på alla dessa som rapporterar höga betyg på spår som inte ens är körda med maskin. Jag tycker verkligen att vi ska ge en stor eloge till alla som arbetar med all få till dugliga spår med tanke på snömängden men detta ska inte göras genom att ge spåren 5/5 i status. Spårstatus är oberoende av snömängd och är det lite snö så kan inte spåret var världsklass utan då får man sätta ett lågt betyg. Många väljer skidor utifrån spårstatus och det är riktigt tråkigt att förstöra sina finskidor i spår som någon gett glädjebetyg. 
Edenhof
Röbo
Här ovan ser ni två spårrapporter. Den från Röbo är helt otrolig med tanke på att det inte ens körs med spårmaskin. Ett spår uppkört av skidor kan omöjligt få så högt betyg. Den övre rapporten är från Edenhof och där vi avslutade helgens "träningsläger". När jag kom dit fick jag en chock. "...sticker upp lite gräs..." står det i rapporten. Det var gräs över allt i hela spåret och en hel del grus. Det sämsta spåret jag någonsin åkt på. Jag måste ändå ge en eloge till dem som jobbar med att dra upp dem, men nu blev jag sjukt less när jag kom fram och såg fram emot ett bra skidpass och såg ett spår som liknande något jag själv spårade på gården när jag var liten direkt efter att den första snön föll. En i dagens sällskap lyckades dra en riktigt stor repa i skidan, toppenroligt!.
Dagens skidspår

För er som orkat er igenom mitt gnäll ska jag nu skriva om hur bra helgen varit. Tanke från början var att vi skulle åka till Högbo hela helgen tillsammans med Vic&Erik och Alx&Karin men vi valde att avboka den för att ha en träningshelg hemma istället. Vi fick även sällskap av Jenny under delar av dagen. Mormor och morfar kom ändå ned och hälsade på så vi kunde träna på ordentligt. Linda kände sig dock lite seg så det var mest jag som tränade med de andra. Gårdagen började med skidor i Tierp, där spåren höll vad spårrapporterna lovat. Det blev först 30 km innan lunch i ganska lugnt tempo och sen 4 x 2 km intervaller efter lunch.
Tierp levererade
Friskt i kylan, -14 grader
Lunch i Tierp
När vi var tillbaka i Uppsala så körde vi ett yoga-pass under ledning av Linda innan middag. Vi kan säga att det var två gruppen på passet. Tre som var ganska duktiga på det och tre som inte var så duktiga, men vi hade kul. Tror dock att vi grabbar kan tjäna lite på att bli lite smidigare. 
Vi stod på huvudet som uppvärmning
Efter yogan käkade vi middag på JayFu - riktigt gott. Jag och Linda är sällan ute och äter och på just Jay Fu har vi inte varit sedan vi precis träffades för 4 år sedan, så det var mysigt att vara där igen. Vi var dock hungriga som vargar när vi kom dit och Karin sa inte ett ord förrän hon fått i sig förrätten....
Mmmm, mat!
Dagen började med simning innan jag begav mig till Edenhof, och ni vet ju hur det gick där!

Nu är det dags att förbereda en ny vecka med nya äventyr. Vill även tacka mormor Beryl och moffa Nisse för all hjälp i helgen, tusen tack!

torsdag 16 januari 2014

Barnträning

Igår var det dags för IK Fyris Triathlons första barnträning. Linda bestämde sig för att dra igång detta i höstas och efter en hel del planering och lite kurser så var det igår dags. Vi har inte varit så bra på att annonsera men trots det så hade vi fått 14 anmälda barn.

Fram tills det blir barmark kommer träningen att hållas i gymnastiksalen på Dommarringens skola. När det sen blir vår kommer träningen troligen hållas vid Röbospåret där vi kommer att cykla och springa. Vi kommer även att se över möjligheterna att få en barnbana vid ett av klubbens simpass. Under sommaren kommer vi sen att ha barnträning i samband med klubben triathlonträning i Björklinge där vi kan simma, cykla och springa.

I vår kommer vi även att ha triathlon för barnen på Erikskolan. Detta gör vi tillsammans med Svenska Triathlonförbundet, Tri4Fun och skolan. Vi kommer att låta de barn som vill delta på en triathlonträning en gång per vecka under fritids-tid. Vi avslutar sen med en lite tävling för eleverna.

Känner du något barn som skulle vara intresserad av att vara med på vår barnträning så skriv en kommentar.


tisdag 14 januari 2014

Uppstart

Efter lite uppehåll med klubblöpningen kring jul så började vi idag igen med ett uppstartspass. Vi började med en kort presentation och genomgång av klubbarna (Uppsala Löparklubb och IK Fyris Triathlon) och sen körde vi gång passet som jag var ledare för. Det dök upp 38 personer varav väldigt många nya vilket var riktigt skoj. 

Själva passet blev lite förkortat då presentationen i början tog en del av tiden. Vi hann dock med uppvärmning, löpskolning, 3-4 x 1200 m, nedvarvning och stretch. Alla fick jobba på ordentligt och såg glada och trötta ut efteråt. Nu hoppas vi på fortsatt bra uppslutning.

Annars går vi i väntans tider och tänker jag inte på tillökningen i April utan på att det ska bli skidspår så jag kan börja träna inför vasaloppet. Vi har tänkt att köra en träningshelg denna helg och hoppas att vi ska hitta några bra spår att åka i. Helgens träningsprogram innehåller det mesta man kan önska sig; Skidor, Simning, Löpning, Yoga, Pingis, Fotboll, Cykling och Crossfit - ett riktigt höjdarprogram!


fredag 3 januari 2014

Heldag i Vålådalen

En av fördelarna med morgonpigga barn är att man hinner med massor med saker under dagen. I morse efter att vi ätit frukost så begav jag mig mot Jämtlandsfjällen och Vålådalen där jag planerat skidåkning med Erik, Vickan m.fl. Väl framme så visade det sig att sjusovarna var lite sena så jag började åka innan de kom. Jag hann med 15 km innan de dök upp och sen åkte vi 15 tillsammans innan lunch. Spåren var riktigt bra från en början men blev allt mer upp-åkta allteftersom. I Vålådalen brukar snömängden inte vara något problem men nu var det precis på tillräckligt för att dra spår.
Årets bästa spår
Skidorna fungerade finemang!
 Efter lite vila i värdshuset och lunch så gav vi oss iväg på en ny runda på eftermiddagen. Nu åkte vi istället upp på fjället för att testa det teknisk svåra Sapporo-spåret.

"Vårt tuffaste spår, som elitskidåkarna kör med ett leende på läpparna. Du åker på Ottfjället – genom fjällbjörkskogen, backe upp och backe ned. Kämpar du dig runt belönas du med fantastisk utsikt över fjällvärlden."

För att ta oss dit fick vi åka 2 km uppför fjället, ett bra tillfälle att öva diagonaltekniken. Sapporospåret var precis som utlovat riktigt krävande men spåren var ganska dåliga. Vi var dock lite för trötta och hade för dåligt fäste för att åka med ett leende på läpparna. Vi körde ett varv innan vi öste på nedför fjället igen med en toppfart 60 km/h. Efter lite finåkning på elljusspåret så packade jag ihop mina grejer och körde tillbaka till Östersund.
Härlig höjdkurva!

Imorgon blir det vila och sen hoppas jag på ytterligare några mil på skidkontot på söndag.

torsdag 2 januari 2014

Skid och klisterpremiär

Nu är årets skidpremiär avklarad. Jag har hunnit med två pass idag men spåren är verkligen inte bra. jag testade både spåren vid Odensala/Spikbodarna och de vid skidstadion. De vid skidstadion var förstås bättre men var väldigt lösa och sladdriga på eftermiddagen. Jag har känt mig lite rosslig i halsen de senaste dagarna så det blev därför två väldigt lugna A1-pass, totalt 32.5 km. Kanske lite dumt att inte vila tills halsen känns bra men jag vill försöka få lite skidmil i benen nu när jag är har tillgång till skidspår. Testade mina nya skidor på eftermiddagen men det var svårt att säga något om dem i de dåliga spåren.

Imorgon åker jag till Vålådalen för att åka tillsammans med Eric, Victoria m.fl. Hoppas på att det är lite bättre spår sär och att jag kan få lite mer känsla för hur de nya skidorna är. Det ska, som jag skrev tidigare, vara riktigt bra i varmare klisterföre, precis som det är nu. Jag har precis kommit in från förråden aka "vallaboden" och förberett skidorna för inför imorgon. Jag har aldrig tidigare lagt klister på skidor så gårdagens vallning var klister-premiär för mig. Det är riktigt kladdigt och besvärligt, inget man vill hålla på med för ofta.
"Vallaboden"
Grundklister, KR30
Spikbodarna