torsdag 28 november 2013

Simtester

För drygt två veckor sedan så hade IKFT simtester på 200m och 400 m som både jag och min Amfibieman-kompanjon Martin missade. Vi försökte köra dem var för sig under förra veckan men det blev inte av så nu körde vi istället testerna i går morse. Vi fick även sällskap av Anders och Janne, kul att det är lite folk som dyker upp på morgonen. Vi började först med 1000 m blandad för att komma in i simningen och bli redo för testerna. Då vi hade tider att passa samt begränsat utrymme så kunde vi inte simma bredvid varandra utan startade istället med 15 sekunders mellanrum. Jag och Martin var riktigt jämna vilket känns lovande inför Amfibiemannen, Martin var något snabbare än mig på 200 m och jag något snabbare än honom på 400 m. Hoppas att vi har en fortsatt jämn utveckling under vintern. Här är mina tider

400 m 7:13 (split 200 m 3:30 - 3:43)
200 m, 3:24 (split 100 m 1:40 - 1:44)

Tänkte försöka att köra dessa tester återkommande fram till nästa säsong för att kunna se förbättringen. Vore även intressant att köra samma test på 25 m bana för att se hur mycket fortare det går. 

Just nu pågår inte bara fysisk träning utan även "pott-träning" hos oss. Karin har börjat öva på att vara utan blöja och det har varit med blandad framgång. Det har alltid legat ett eller flera ned-kissade ombyten på dagis. Men igår när jag hämtade henne såg jag ingen påse på hennes hylla, hon hade klarat hela dagen. Kul att träningen ger framsteg.

söndag 24 november 2013

Träningsläger med IKHP & TriFit

Jag har spenderat hela helgen i Jönköping på mitt livs första triathlon-läger även om det bara var två av tre grenar på schemat. En av medlemmarna från IK Fyris Triathlon var på ett läger arrangerad av IK Hakarpspojkarna och Christian Kirchberger (TriFit.se)  för några år sedan och nu när de arrangerade ett läger igen så tyckte han att vi borde åka.

Vi åkte ned efter lunch i fredags och kom fram i god innan det första passet, löpning. Innan passet samlades hela gruppen, en salig blandning av människor med väldigt varierad erfarenhet av triathlon - riktigt kul! Fokus för första passet var löpteknik och snabbhet, precis som utlovades och vi joggade iväg till en parkeringsplats där vi körde löpteknik. Christian körde några löpteknikövningar, mestadels sånt som jag känner igenom sen tidigare. Han var dock oerhört bra på att förklara syftet med övningarna, vilket inte alla instruktörer är så jag försökte verkligen ta till mig av allt han sa. Efter löpskolningen körde vi 2 varv av 5 min max-rusher i lag om tre(där en sprang och två vilade) med en kort joggrunda som vila mellan - riktigt jobbigt.

Lördagens schema var fullspäckat. Efter frukost var det först 60 min rörlighet med fokus på axlar och säte, vilket är två områden där triathleter ofta är väldigt stela och vi som var med kursen var inga undantag. Efter rörligheten körde vi ett kort simpass med teknikfokus. Fick lite tips och trix som jag ska ta med mig till mina simpass framöver.
Rörlighet
Rosenlundsbadet i Jönköping
Efter simning, lunch och lite tv-tittande (skidåkning från Bruksvallarna) så körde vi igång eftermiddagen med löpning. Precis som fredagens pass körde vi först löpskolning och sen lite intervaller. Denna gång var det något längre parintervaller. En riktigt bra intervallform som jag ska testa med löpgänget någon av de kommande tisdagarna - be prepared!
Löpteknik
Parintervaller 
Efter löpningen var det åter igen simning och nu distans. Det nu var även Kim, simtränare från JSS med vi bassängkanten och jag fick vinterliggare några tips att ta med mig hem. Det blev ett ganska långt pass och på slutet började jag känna mig ordentligt öm i axlarna.

Kvällen avslutades med en föreläsning om periodisering och hur Christian planerade sin säsong när han var aktiv. Intressant att höra men det är svårt för oss att ha så långa planer då man aldrig vet hur man kommer kunna träna under veckorna. Vi har en grov plan i bakhuvudet någonstans och försöker köra på när tillfälle ges. Om jag någon gång ska göra en ordentlig satsning senare i livet kan det dock vara bra att ha ett periodiserat upplägg.
The smell of träningsläger
Lägret avslutades idag med ett simpass men lite teknik och sen några riktigt hårda testlopp som kändes ganska bra. 50 m på 0:42 och 100 m på 1:39 är ok på 50 m bassäng. Inget att hänga i julgranen men helt klart framsteg sedan förra våren. Innan vi åkte hem körde vi även ett kort styrkepass. Vi körde 12 övningar, 2 x 30:30 av varje. De flesta övningarna har jag gjort tidigare men det var några nya. De var upplagda utifrån ett triathlonlopp, dvs först simmuskler, sen cykelmuskler och till sist löpmuskler. Ett ganska kul upplägg faktiskt.

Imorgon börjar en ny vecka med nya äventyr. Förhoppningsvis kommer det snö så jag kan börja åka skidor snart....

torsdag 21 november 2013

Gravidträning

Som ni alla vet så väntar vi tillökning i början av April. Bara för att Linda är gravid så har hon inte slagit av på träningsmängden så mycket utan fortsätter att träna relativt mycket. Intensiteten på passen har dock minskat något och hon kör nu även en del Yoga, där hon hoppat in som instruktör på Actic och håller ett pass i veckan, fredag 06:30 för den morgonpigge.

Nu på morgonen så läste jag en ganska intressant artikel om tränings och graviditet och hur mammans fysiska aktivitet kan påverka barnens hjärnas utveckling - intressant!

"...the lesson is clear. “If a woman can be physically active during her pregnancy, she may give her unborn child an advantage, in terms of brain development,” Ms. Labonte-LeMoyne said. And the commitment required can be slight. “We were surprised,” she said, “by how much of an effect we saw” from barely an hour of exercise per week.

En bild från ett av Lindas styrkepass denna vecka, här kör hon 3 x 5 Benböj på kroppsvikt
Här är två andra artiklar om hur föräldras hälsa påverkar barnen:
Newborns of obese parents have altered DNA methylation patterns at imprinted genes

Risk of childhood overweight or obesity associated with excessive weight gain during pregnancy

Själv så laddar jag för träningsläger i helgen. Jag åker till Jönköping tillsammans med Peter S från IK Fyris Triathlon för en helg med simning och löpning. Det är 8 timmar träning på två dagar på schemat, blir nog riktigt skoj.

lördag 16 november 2013

1 år, hurra hurra!!

Idag är det ett år sedan vi startade denna blogg och det har skrivits en hel del här sedan dess, framförallt om träning. Syftet var från början att ha den för att skriva av sig om alla tankar under vår väg mot Kalmar. Nu när vi gjort Kalmar och månaderna rullar på så har det blivit lite glesare med inlägg men det är fortfarande skönt att få skriva av sig ibland. Det har blivit 260 inlägg under det senaste året och det allra första hittar ni här: http://www.jarnekarna.se/2012/11/forsta-inlagget.html

Vasaloppsträningen rullar på för fullt och träningsmängden de senaste veckorna är ungefär på samma nivå som inför Kalmar i somras. Det ska bli riktigt skoj att åka vasaloppet, jag längtar verkligen efter första skidpasset. Nya (bättre begagnade) skidor och nya pjäxor står i förråden och väntar på att få komma ut i spåret. 

Dagens vasalopps-pass blev roddintervaller på MCW. Vi jobbar där hela helgen så jag passade på att köra dubbla pass medan jag var där idag. Styrka på morgonen när vi öppnade och sen roddintervallerna medan Karin sov kring 12. Då Linda är på barn- och ungdomstränarutbildning så ställde Viktoria och Erik upp och hjälpte Iselin med konståkningen medan jag och Karin var på MCW - Tusen tack för det. 

När konståkningen var slut så dök de upp på MCW och där anslöt även Alex, Karin, Malin och Adde. De körde igenom dagens WOD och körde därefter samma rodd-intervaller som jag körde tidigare.

10 x 70:20
5 min vila
10 x 30:30

Här är lite bilder från dagen. Iselin ville också vara med och träna med sina favoriter och blandade lite övningar och lek





De jobbade på riktigt bra och det såg riktigt bra ut under andra intervallserien efter jag kommit med några rodd-tips.

Eftermiddagen och kvällen har spenderat hemma i lugn och ro. Imorgon är fortsatt utbildning för Linda medan jag, I och K hänger på MCW
Foto: Crossfit-Alex

tisdag 12 november 2013

Träningshelg IK Fyris Triathlon & Mantra Sport

I helgen så arrangerade IK Fyris Triathlon tillsammans med Mantra Sport sin traditionella höstträningshelg. Helgen började redan med simpass och core på torsdag kväll men vi anslöt först efter lunch på lördagen. Jag var på konferens tors - fre och på lördag morgon var det avslutning med strövarna så vi kunde inte vara med på spinningen.

Eftermiddagen började med att Emma Graff, tidigare IK Fyris, höll en liten föreläsning om hennes bakgrund och hennes tankar kring träning, tävling och gav en del tips och trix. Jag är övertygad om att det var en riktigt givande timme för de flesta deltagarna.


Efter föreläsningen så var det dags för ett styrkepass. Precis som för två veckor sedan så höll jag och Linda i det och vi körde en variant på ett pass som vi körde förra julen. Vår tanke var att försöka hitta övningar som inte kräver så mycket utrustning samt med fokus på kondition och bålstabilitet. Passet såg ut enligt följande:

For time
1. 10 Burpees 
2. Pull ups
3. Wall walks
4. Burpee box jumps
5. Handstand Pushups
6. Ball slams 9/6 kg
7. KB Swings (24/16kg)
8. Goblet squats (24/16)
9. Toes to Bar alt Situps
10. Walking lunges med viktplatta över huvudet
11. Wall balls 9/6
12. Man-Makers

Utförande: 1, 2-1, 3-2-1, ..., 11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1, 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Innan vi började med WODen så körde Linda en ordentlig uppvärmning för att alla skulle vara ordentligt varma. Nästan alla som var med på föreläsningen körde vårt pass och det var fullt ös när klockan startade, vet inte om jag sett så många träna samtidigt på MCW förut, det var folk överallt. Själv fick jag ordentligt sparring från Amanda Bohlin som satte full fart direkt och jag fick slita som en tok för att hålla jämna steg med henne - riktigt kul!. De allra flesta genomförde hela WODen, nästan tog 60 min för en del medan några avbröt efter en stund. Så här i efterhand skulle vi kanske gjort en liten kortare WOD eller haft en Time-cap då alla slutar.

Efter passet så åt i alla middag på Basilico, riktigt trevligt. Det blev dock inte så sent då söndagens schema började med simning 08:00. Det var nog nytt rekord i antal deltagare på söndagssimningen. Riktigt roligt och jag hoppas att det fortsätter att komma mycket folk på träningarna även de kommande helgerna.

Helgen avslutades med ett lugn löppass, även det med riktigt bra uppslutning. Det blev drygt 15 km i ganska lugnt tempo.

Jag har tyvärr inga bilder från helgen då jag hade fullt upp med att träna. Jag ska se om jag kan få några bilder från någon av de andra deltagarna framöver.

söndag 3 november 2013

Svårsprunget

Jag har spenderat större delen av veckan på utbildning i London och jag packade med mig träningskläder i hopp om att kunna köra en del pass, nästan som vanligt. Så blev dock inte riktigt fallet. Först visade det sig att hotellet inte hade någon tärningslokal vilket jag hoppats på och när jag sedan gjorde ett löpförsök i tisdags morse så blev jag alldeles tokiga på alla rödljus. Hotellet låg drygt 3 km från Hyde Park där det går alldeles utmärkt att springa men att springa dit var alldeles för besvärligt så det blev bara ett träningspass i London. Istället så har jag försökt att sova och äta ordentligt för att vara i bra skick nu när planeringen inför Vasaloppet drar igång.

Jag fick dock till ett träningspass idag när vi var på MCW för att låta Karin och Iselin vara med på Crossfit Kids. Medan de härjade och lekte så passade jag på att se hur jag står i styrkan efter de första fyra veckorna av min Wendler-cykel och det kändes bra. Jag har ökat i allt utom marklyft. Nu kör jag fyra veckor till på samma sätt.




Igår var vi också på MCW men inte för att träna utan för att fira Iselin som snart fyller år. Hon har sedan i våras pratat om att hon ville ha ett Halloween-disco som kalas så vi ordnade det och fick hålla till i MCWs lokaler - Toppen! Det var 20 utkläda barn som dansade och röjde i två timmar - fullt ös medvetslös. Vi hade även några vuxna som ställde upp som "gäst-moster" som några av barnen tyckte var lite läskiga.