lördag 29 juni 2013

Bröllopshelg i Arild

Det är inte ofta som jag och Linda spenderar helger utan barn men denna helg är just en sådan. Iselin är i Norge och lilla Karin är hos kusin Sixten medan vi är i Arild vid foten av Kullaberg, för att vara med när Lindas kompis Anja gifter sig med sin Max. Vi har förstås, förutom finkläder, även packad med oss en hel del träningskläder. I morse gick vi ned till havet för ett simtur innan frukost men vi blev fort varse om att vi nu var i havet och inte i vår trygga insjö. Det var massor med maneter överallt, över, under till höger och till vänster. Det gick inte alls att få flyt i simningen utan det blev mes att försöka undvika maneter vilket gick ganska bra till en början. Efter en stund lyckades dock jag simma in i en manet och blev bränd i ansiktet, så vi gav upp simningen. Det kändes lite som att stoppa ned huvudet i ett nässelsnår.


Efter frukost så var det dags för nästa träningspass och denna gång var det garanterat manetfritt. Vi passade på att springa ett varv runt naturreservatet i väldigt blandad terräng. Vissa delar var riktigt lättsprungna skogvägar medan andra delar var steniga och besvärliga stigar längs med klipporna. Det blev inte direkt någon rekordfart men en riktigt härligt långpass tillsammans, vilket inte händer så ofta.

Nu håller vi på att göra oss redo för vigseln som börjar kl 14. Får se om det blir någon träning imorgon innan vi åker hem. Jag tänker då inte bada någon mer, om inte någon har en skyddsmask att låna ut.








torsdag 27 juni 2013

Toppningsdags

Det börjar bli lite glest mellan inläggen här på bloggen, vi ska försöka skärpa oss. Igår genomförde jag genrepet inför årets tävlingspremiär nästa vecka, Vansbro Triathlon (som i sin tur blir mitt genrep inför Kalmar).  Det var som vanligt sprint-triathlon med klubben i Björklinge och jag började med att cykla dit som uppvärmning med Alex, Robert och Eric. Det var ganska hård vind så det tog längre tid än tidigare. Alex gjorde dock ett strålande jobb att dra i den värsta vinden. Väl framme så kändes det ruggigt och rått men väl i vattnet så kändes det ganska varmt. Det var dock en hel del vågor vilket var nyttigt att träna på inför Kalmar, det kan nog vara lite besvärligt där.  Simningen gick lite långsammare än tidigare veckor och när jag gav mig iväg på cykeln så kändes det trögt. Träningshjulen var åter på cykeln och det var väldigt svårt att få någon fart i vinden.

När man kör med hög profil på hjulen, som det är på min "tävlingshjul" så kan man segla i vinden, framförallt när det blåser från sidan. Förra veckan blåste det nog nästan lika mycket som igår men då gick cyklingen 3 minuter snabbare, med tävlingshjul.
Tävlingshjulen...
På löpningen testade jag en ny bansträckning. Tidigare har vi sprungit halva elljusspåret två varv men nu testade jag att springa hela istället och det var ett ganska trevligt spår med lite backar. Jag förtog mig inte utan försökte hålla en bra, jämn och behaglig fart. Anledningen till att jag ville testa hela elljusspåret är för att vi har planerat att köra ett "Test-triathlon" veckan efter Vansbro för Linda och alla andra som vill vara med och prova på. Banan kommer att vara uppdelad i varv så man kan själv välja vilken sträcka man vill köra. Förhoppningen är att det ska vara fint väder och att det dyker på lite folk och kör. Det är en hel del folk från klubben som ska köra Kalmar som kanske behöver en genomkörare. Om det är någon annan från någon annan klubb som vill köra så är ni välkomna. Mer info kommer framöver.

Linda hade barnträning medan jag körde triathlon igår. De lekte/tränade i drygt 45 minuter och barnen hade riktigt roligt. Kul att det kom några fler denna gång. Förhoppningsvis kommer det ännu fler nästa vecka.

De kommande dagarna kommer jag att träna på ganska hårt innan det blir några dagars vila inför Vansbro. Jag och Linda ska till Mölle på bröllop fre-sön och vår förhoppning är att vi ska få till ett långre löppass och ett simpass i havet när vi är där. Sen börjar min tävlingsuppladdning. Jag kommer att köra enligt det protokoll som jag fick på Crossfit Endurance utbildningen förra sommaren, det har fungerat bra tidigare och ser ut enligt följande:
Måndag: Crossfit, benfokus
Tisdag: Simning & Metcon @ 70%
Onsdag: Vila
Torsdag: Brick Bike/Run, 10 km cykel + 1000 m löp i tävlingsfart
Fredag: Vila
Lördag: Race
Söndag: Recovery

söndag 23 juni 2013

Job done!

Så var helgen slut och jag har hunnit med det mesta som jag planerat både tränings och fix-mässigt.  Dagens började med ett lugnt distanspass med Mantra Sport där det var riktigt bra uppslutning idag. Det blev totalt 22 km med löpning till och från samlingen. Jag och Ingemar tryckte på lite sista biten av rundan och det kändes bra och lätt, löpformen är nog ganska bra.

Efter löpningen så fixade jag och ordnade lite här hemma innan det var dags för dagens andra pass - simning, öppet vatten. Eneli från triathlonklubben gjorde mig sällskap och vi körde 4 varv på banan ute i Marielund, totalt 3 km. Det kändes ganska lätt och det hade inte varit några problem att simma 1 km till vilket kändes bra inför Kalmar. Ska dock försöka få in ett 4-4.5 km pass någon av de kommande veckorna för att vänja mig vid tiden i vattnet.

Mitt huvudmål denna helg var att måla helgen och det är nu gjort. Detta var det sista i vår lilla renovering av lägenheten så nu har jag burit ned all färg och målarprylarna till källaren - skönt att bli av med det. Vi har dock kvar de "gamla" möblerna, får se om vi ska köpa ny och vad isf.
Innan
Efter

lördag 22 juni 2013

Midsommar

När alla gäster gått hem efter gårdagens midsommarmiddag så kunde jag och Linda summera dagen med ett leende på läpparna, vi hade en riktigt toppendag tillsammans med vänner och familj. Vi började förstås dagens med lite träning. Linda fick börja och hon begav sig till MCW strax efter 06 för att köra en midsommar-WOD med de som ville vara med på gymmet. MCW har stängt under helgdagar men vi annonserade ut om Lindas lilla "bonus-pass" och hon fick lite sällskap. Hon hade själv komponerat ett flåsigt pass
4 rundor på tid av:

30 air squats
25 sit ups
20 KB swings
15 wall balls
10 push ups
5 pull ups
200 m löpning

Efter hennes pass så möttes vi upp på studenternas för lite "intervaller från helvetet". Detta är ett pass osm jag först såg i Runners Worlds nr 12, 2012 och vi körde igenom det på roddmaskin i julas. Nu hade jag bestämt mig för att göra det på löparbana och det var en hel del som andra som också var sugna på lite intervaller på midsommar-morgonen. De flesta valde dock att köra andra intervallserier så det var bara jag och Erik som genomförde hela passet som såg ut enligt följande:

Serie 1: 1200 m/1000 m/800 m/600 m /400 m/200 m
Serie 2: 1000 m/800 m/600 m/400 m/200 m
Serie 3: 800 m/600 m/400 m/200 m
Serie 4: 600 m/ 400 m/ 200 m
Serie 5: 400 m/ 200 m
Serie 6: 200 m

Vila 1:30 mellan intervallerna och 2:30 mellan serierna

Intervallerna gick riktigt bra och snabbare än jag förväntat mig. Karin och Iselin ropade glatt "heja heja" vid varje varv och de andra peppade på mig och Erik när vi slet med de sista serierna. 
Karin och Iselin busade på mattan
Iselin och Linus fikade och hejjade
Efter intervallerna så åkte vi hem och åt lunch och Karin tog en ordentlig lunch-lur. Även jag och Linda passade på att sova lite innan det var dags att åka till Disagården för midsommarfirande. Vi cyklade tillsammans med Viktoria och Erik till Disagården där möttes vi av Maria, Micke och Sixten. Det blev lite klassisk långdans och vi tog en kaffe i solen medans Iselin plockade lite blommor.

Resten av dagens spenderade vi hemma och åt oss ordentligt mätta. Barnen var på riktigt bra humör och vi fick nästan äta i lugn och ro allihopa. 

Idag har tjejerna åkt till Nässjö så jag är själv i lägenheten så det blir en liten tgränings-/fixarhelg. Jag började med att köra ett tempo-pass tillsammans med Pablo innan jag började med fixandet. Har en lång "Att-göra" lista, får se hur mycket jag hinner med. Imorgon blir det distanslöpning med Mantra sport och sen öppet-vatten simning på eftermiddagen. Jag hinner förhoppningsvis fixa lite däremellan.

Iselin cyklade själv...


 

torsdag 20 juni 2013

Midsommarförberedelser

Igår var det åter igen dags för "ett triathlon i veckan" och denna gång så var det dags för Linda att starta upp barnträningen. Hon har undersökt intresset för detta innan vi bestämde oss för att testa men denna gång så passade det väldigt dåligt för de flesta så det slutade med att det bara var våra barn som kom. Detta gjorde inget utan nu fick Linda istället leka med Karin och Iselin medan jag körde triathlon.

Jag cyklade ut bil Björklinge som uppvärmning och det var riktigt ordentlig medvind vilket ledde till att det gick väldigt fort ut. Väl på plats så anslöt att fler och efter en del väntan så startade vi tillslut 10 min senare än planerat. Jag tog det ganska lugn under simning och klev upp efter drygt 14 minuter tillsammans med Samuel,  Jan, Peter och Jenna. Jag var dock aningen snabbare än den och kom iväg ensam på cykel. Mitt mål med gårdagens triathlon var att försöka ligga på ordentligt under cyklingen och trots vinden så cyklade jag snabbare än på KM för två veckor sedan. Jag kortade ned löpningen lite då jag kände mig lite öm i vänster vad. Det är nu löst tack vare Ola på rehabcenter som jag fick en ordentlig och välbehövlig massage av idag efter jobbet.

Efter jag var klar med triathlonpasset så fick Linda cykla hem för att få lite träning medan jag tog bilen istället. Nu fick hon förstås en härlig motvind hela vägen hem men hon höll uppe farten riktigt bra ändå.

Idag var sista dagen för Iselin på friidrottsskolan och hon har tyckt att det har varit riktigt roligt. De har fått testa på en massa olika grenar och hon tyckte att stavhopp var allra roligast. Idag fick de avsluta med lite test och jag tror nog att hon spöar Linda i längdhopp.
Iselins resultat från dagens "tävling"
4H-gärden hade lite djur i parken som tjejerna hälsade på innan friidrotten

De passade även på att gunga
Ikväll har vi laddat och gjort i ordning inför morgondagens midsommarfirande som innehåller allt man kan tänka sig; crossfit, intervaller, traditionellt firande vid Disa-gården och grill. Båda tjejerna var ordentligt trötta och somnade tillsammans i soffan en stund innan middagen

onsdag 19 juni 2013

Sommarlov (för tjejerna iaf)

Nu har alla tjejerna ledig och de har haft några härliga dagar i det fina vädret. Iselin går på friidrottsskola denna vecka mellan 0930-1400 så Linda och Karin har fått lite egentid i lekparken. Som vanligt så hade Iselin ingen lust att vara med men när hon väl var där har hon haft jätteroligt.

Sommarlovet har påverkat våra träningsrutiner lite så nu måste vi hitta ett bra flyt igen under sommaren. Det är svårt för Linda att kunna köra lunch pass så det har blivit mycket mer kvällsträning denna vecka. I måndags så körde Linda ett litet test-triathlon och jag passade på att simma lite öppet-vatten när vi ändå var i Björklinge. Igår så passade jag på att springa en runda på lunchen tillsammans med en kollega i prattempo, vilket jag väldigt sällan gör. Jag har ytterligare två löp-pass inplanerade denna vecka så det skönt att ta det lite lugnt.

Igår kväll var det sommarloppet, Uppsala enda stadslopp som arrangeras av Mantra Sport. Iselin var anmäld till barnklassen och Linda skulle hjälpa till som funktionär. Det var riktigt härligt väder, massor av folk och en härlig stämning - tror helt klart att arrangemanget kommer att växa framöver.

Ikväll är det åter igen dags för ett träningstriathlon. Denna gång så ska vi även köra igång med barnträning som Linda är ledare för. Det blir spännande att se hur många barn som dyker upp. Det har varit en hel del intresserade i olika åldrar.
Måndagsglass
Titta mamma, ett paket från Wiggle....
...med en ny klocka.
I väntan på storasyster på Studenternas
Var är Karin?
Busungar
Tisdagsglass
Uppvärmning - "huvud, axlar, knä å tå"
Starten för barnloppet

lördag 15 juni 2013

En vanlig lördag

Denna lördag har inte varit helt olika förra veckans och lördagarna kommer sannolikt att se ut såhär de kommande veckorna. Efter en frukost tillsammans så gjorde jag mig redo för ett ordentligt långpass på cykeln. Tanken var att testa all utrustning som jag tänkt ha under Vansbro och Kalmar Triathlon. Jag hade under gårdagskvällen monterat på tävlingshjulen och även en flaskhåller bakom sadeln där jag hade en dricksflaska och en "verktygs-flaska". Redan vid första guppet så hoppade dricksflaskan ut och jag förstod att det skulle bli bekymmer under dagens tur då det är rätt gropigt på vissa vägar.
Jag mötte upp Pablo vid Nelin och även Gustav, Martin och Mark anslöt kring 08 och vi rullade iväg. Vi var inte helt överens om vilken runda vi skulle köra och det blev en del felkörningar och dåliga vägval längs vägen. Pablo hoppade av efter 45 km, Mark hängde med till 60 km innan han behövde svänga av mot Uppsala. Jag, Martin och Gustav kämpade vidare men ingen av dem hade lust att köra 150 km som jag tänkt göra. Efter 85 km så var jag ensam och vände då ut från Uppsala igen med målsättningen att försöka hålla en högre fart under solo-delen än vad vi gjort i vår lilla grupp.
2 mil kvar...
Bitvis var det ganska ordentlig motvind och jag fick jobba för att hålla farten. Efter drygt 120 km började jag känna mig rätt mör och sista biten var ganska tung. Tankarna kring hur 42 km löpning efter 180 km cykel i Kalmar kommer kännas började snurra i huvudet - tror det är svårt att föreställa sig den känslan.

Efter knappt 5 timmar var jag tillbaka hemma och stretchade lite på gräset innan jag gick upp till tjejerna. Det blev en snittfart på 30.5 km/h under delen med gruppen och 31.2 under min solo-del så jag är nöjd med passet.

Medan jag var ute och cyklade så passade tjejerna, precis som jag gjorde förra lördagen, på att cykla till Boländerna för att handla. Denna gång cyklade Iselin själv istället för att sitta i vagnen, grymt starkt. Det är 5-6 km enkel väg och hon trampade glatt på med sin lilla cykel. De stannade även till på MCW och snackade lite med Sanna som höll öppet. När jag kom hem hade tjejerna precis kommit innanför dörren och Karin hade precis somnat.  Vi åt lunch i lugn och ro innan vi gjorde oss reda för bad/simning.

Linda cyklade ut till Björklinge medan jag och tjejerna tog bilen. Väl där så simmade jag drygt 1.5 km och Linda tog en kortare runda, 750 m, innan hon hoppade på cykeln och trampade hem. Nu sitter vi i soffan och är lite trötta men väldigt nöjda med dagen. Imorgon så har jag vilodag och ska bara ta det lugnt med småtrollen medan Linda ska springa en runda på morgonen.

Ha en trevlig kväll!

fredag 14 juni 2013

Ett triathlon i veckan...

Efter Lindas bilolycka i tisdags så har det varit lite huller-om-buller. Karin var fortfarande lite hängig i onsdags så vi valde att ställa in vårt deltagande på Parloppet. Jag bestämde mig istället för att vara med på IK Fyris "Ett triathlon i veckan" som de kommer att köra varje onsdags hela sommaren. Vi körde samma bana som vi gjorde på KM, sprintdistans i Björklinge och det blev tillsammans med cykling T.o.R ett ganska ordentligt träningspass. Jag klarade inte riktigt att håla samma fart som på KM men det kändes ändå bra och jag tror att det kommer att bli väldigt nyttiga träningspass nu under sommaren.

Igår var det tänkt att Linda skulle på börja sin semester men då det dykt upp en kurs i hennes planering så fick jag istället ta ut en föräldradag och vara hemma med tjejerna - vi har ju ingen fritids/förskoleplats nu under sommaren. Vi hade en ganska lugn dag och jag försökte ordna lite småsaker hemma i lägenheten samt lösa ordna allt gentemot försäkringsbolaget efter Lindas bilolycka. VI har lämnat in hennes cykel på en cykelverkstad i stan och cykeln klarade sig överlag ganska bra med hjulen fick ordentligt med stryk. Det gick inte att få dem raka utan att överanstränga ekrarna så mekanikern rådde oss istället att köpa nya hjul vilket även försäkringsbolaget gick med på. Det är oerhört skönt att när det löser sig smidigt med försäkringsbolag när man väl får problem.

Linda tränade lite både före och efter jobbet och jag stack iväg och körde ett pass tillsammans med Kristian när Linda kommit hem. Förra sommaren så bodde i princip jag och Kristian på gymmet och körde pass tillsammans var och varannan dag. Nu var det väldigt länge sedan vi körde något tillsammans och det var skoj att köra tillsammans igen. Vi komponerade ihop en "Cindy"-variant som blev riktigt jobbigt

20 min amrap
5 Hand-stand push-ups
10 Toes To Bar
15 Burpees


Idag är har Linda varit hemma med tjejerna och jag har jobbat igen. Linda har även fått två "bonus-barn" under dagen då några av våra goda vänner har haft lite svårt att få ihop de nu med jobb och barnpassning efter att skolan slutat. De spenderade, till barnens stora lycka, förmiddagen på Leos Lekland och hade riktigt skoj.
Nu på kvällen så har vi varit förbi hos Fredrik Swahn, Mantra Sport för att köpa lite nya grejer. Det blev en ny våtdräkt till Linda då hennes gamla är en enklare variant samt cykelskor till oss båda. Vi passade även på att kolla på nya hjul för att ersätta de som gick sönder vid bilolyckan.

Apropå mitt inlägg angående Karins triathlon-träning så fick jag det hela på film igår.

onsdag 12 juni 2013

Heja heja springa!

Karin tar verkligen intryck i vad vi gör på dagarna. Hennes favoritfraser är "heja springa" och "heja mamma springa". Om vi är ute och går eller cyklar så ropar hon på alla som springer eller racer-cyklar förbi oss
"Heja heja heja, springa springa"

Hon verkar även förstått det här med växlingar i triathlon. De senaste dagarna har hon kommit inkörande i köket med sin traktor, parkerat den vid spisen och ropat "springa springa" innan hon springer fram och tillbaka till vardagsrummet. 
På väg mot växling...
Tiger Woods började med golf när han blev 3 och blev bäst i världen. Karin börjar öva växlingar när hon är knappt två, vad ska det bli av henne?

tisdag 11 juni 2013

Vilken skitdag

Inte alltid som man tänkt sig. Idag blev det en sådan dag, en sådan som man bara önskar att man dragit täcket över huvudet och somnat om istället för att kliva upp.

Jag vaknade strax innan 5 i morse av att Karin ville ha välling, Vi klev upp, hon fick en flaska och somnade om i sängen tillsammans med Oscar och Iselin. Jag, som hade bestämt att jag skulle cykla intervaller på morgonen innan jobbet, klev upp och drack lite kaffe och gav mig iväg ut. Jag hann cykla ca 5 minuter när jag i vänstra ögonvrån ser en bil sakta in kolla efter andra bilister för att sedan korsa vägen. Vad han tydligen inte ser är mig som han helt enkelt kör rakt in i. Precis som på film går allt i slow-motion och jag hör ljudet av bromsar, känner hur mina fötter lossnar från clipsen under skorna och hör dunsen av att jag plötsligt ligger på någons motorhuv med cykeln halvvägs upp den också. Smått chockad och lagom darrig kollar både killen och jag hur det gått. Saker och ting verkar var på sin plats och det ända jag har är ett litet skrapsår på knät och låret. Han får ur sig något i stil med att han inte såg mig och jag att det var ju synd men att det gått bra. Naturligtvis glömmer jag att ta killens namn, reg- eller telefonnummer. Jag hoppar upp på cykeln och märker att båda hjulen är riktigt skeva och att det inte går att cykla. Jag tar mig hem och väcker Oscar.

Efter gårdagens låga "feber" så ringde jag till förskolan och frågade om Karin kunde få komma eftersom hon inte hade feber efter att hon kommit hem igår och de går lite motvilligt med på detta. Jag lovar att hämta henne tidigt. Jag tog med mig cykeln när jag körde ut tjejerna till Storvreta och lämnad in den på Hjulhuset innan jobbet. Killen på hjulhuset säger att han ska kolla på det och ha den klar innan lördag. På jobbet ringde jag sen försäkringsbolaget och de berättar att skadan ska gå på bilistens trafikförsäkring men att det går att ta på vår hemförsäkring men att jag då måste betala 1500 i självrisk. Försäkringskillen jag talar med rekommenderar mig att försöka hitta bilisten. Alltså gick jag en timme tidigare från jobbet för att se om jag kunde hitta bilisten. Ni kan ju gissa hur det gick... Platsen där olyckan skedde ligger vid infarten till ett industriområde så jag spenderade en timme med att besöka olika arbetsplaster fråga om någon hört någon tala om att de kört på en cyklist i halv sex tiden i moren. Smög omkring och smygkollade bilar på parkeringarna gjorde jag också. En man jag talade med under dagen önskade mig "lycka till..." och det hade jag antagligen behövt. Det blev inget resultat trots mitt ihärdiga detektivarbete men nu kan jag i alla fall säga att jag försökt.

Jag åkte istället till Storvreta och hämtade Iselin, lämnade tillbaka en biblioteksbok hon haft för länge och åkte till dagis och möts av en feber-röd Karin som varit hängig hela dagen( antar att de inte vågat ringa då jag så stort sa att hon varit pigg hela eftermiddagen hemma igår). Plockade med mig tjejerna åkte till Gränby eftersom jag lovat Iselin en ny klänning till kvällens skolavslutning och skulle hämta nya bågar till mina glasögon som nyligen gått sönder. Iselin letade klänning, Karin var feberröd och tiden gick. Jag ringde Oscar som precis kommit hem från sitt möte i Sthlm och bad honom möta oss eftersom tiden började bli knapp.

Iselin ville också ha nya klackskor eftersom de gamla är för små och jag, som i ett svagt tillfälle sagt ok till detta, fick bita i det sura äpplet och leta vidare. Avslutningsörhängen stod också på inköpslistan. Oscar kom och vi gjorde ett snabbt övervägande att jag som började känna mig smått mör skulle stanna hemma med Karin medan han och Iselin skulle åka på skolavslutningen. Eftersom det var avslutning och allt skulle tjejerna få pizza till middag. Iselin åt lite men tyckte inte att det var gott. Karin åt och eftersom hon är laktosintolerant blev hon dålig i magen.

Innan vi åkte hjälpte jag Iselin på med de nyinköpta skolavslutningskläderna. Under tiden tar Karin av sig byxor och blöja och vandrar bar-rumpad omkring i "Food-quarten". Eftersom jag inte hade extra blöjor till K fick det bli endast byxor. Tiden rullade på och det började bli stressigt att hinna till skolavslutningen i Storvreta. Hissen ned från Food quarten fungerade inte; vi stod uppe, hissen nere och inget hände när jag tryckte på knappen och eftersom Oscar gått för att flytta sin cykel till bilen så kunde jag inte heller ta barnen och påsarna och lämna vagnen där den stod. Efter lite om och men fick jag hjälp av en rullstolsbunden tjej som tydligen var van detta probleme. Nu började det bli riktigt bråttom och vi spurtade genom köpcentret, snabbt in i bilen så att Oscar kunde köra hem mig och Karin innan de skulle iväg till Storvreta. Naturligtvis gick bommarna ned vid järnvägen så jag och Karin hoppade ur så att O och I kunde åka. Efter ca 50 meter fick jag en obehaglig känsla att hemnycklarna låg kvar i bilen och naturligtvis gjorde de det. Ringde Oscar som igen fick vända och komma med mina nycklar.

Tillslut kom dock Oscar och Iselin fram, precis när avslutningen skulle börja och jag och Karin kom hem och kunde koppla av. Skolavslutningen hade varit trevlig och Iselin sa adjö till sina fröknar och klasskamrater, efter sommarlovet börjar hon på Eriksskolan.

Det enda som gått bra under dagen är nog Oscars träningspass. Han körde en runda på cykeln nu på kvällen och det hade gått riktigt fint.

måndag 10 juni 2013

Feber eller inte feber, det är frågan

I morse när jag klev upp så gjorde sig gårdagens långpass påmint direkt; vader, lår och ländrygg kändes lite stela. Jag bestämde ändå att ett simpass inte skulle göra det värre och begav mig till Fyrishov efter frukost och körde där ett ganska lugnt pass. Det kändes trögt från början och jag funderade på att kliva upp efter in-simmet men efter några 100-ingar så kändes det bättre.

200 insim
4 x 100 m paddle/dolme
4 x 100 ss
8 x 100 - 25 Hårt, 25 löst, 25 hårt, 25 löst
100 m avsim

Precis innan det var dags för eftermiddags-kaffe på jobbet så ringde Linda och berättade att de ringt från dagis och berättat att Karin hade feber. Hon hade ett möte så jag fick åka. När jag kom till dagis så sprang Karin runt och härjade med de andra barnen och såg inte alls speciellt sjuk ut. Personalen sa att hon haft 37.8, vilket jag tyckte lät väldigt lågt för att ringa föräldrarna. Så här står det på 1177:s hemsida

"Har barnet över 38 grader efter en halvtimmes vila räknas det som feber. Om barnet är litet och har varit väldigt aktivt kan det få hög temperatur utan att ha feber. Därför är det bäst att vänta en halvtimme innan man tar tempen för att få ett säkert resultat."

Jag orkade dock inte diskutera med personalen när jag ändå lämnat jobbet och åkt ut till Storvreta. Reglerna säger även att barnet ska vara feberfri en dag hemma innan man får komma tillbaka, så Linda får vara hemma med Karin imorgon.

Nu på kvällen så har jag vårdat våra cyklar lite. Det var på tiden men nu så är de rena, fina och välsmorda igen. Efter min lilla cykelvård så stack Linda ut på ett löppass och hon är fortfarande ute. Hoppas att hennes häl känns bättre så hon kan börja köra lite mer löpning igen. Hon körde dagens CFE-intervaller, s.k. "Tosh"

3 x (200, 400, 600) med arbete:vila 1:1

I helgen bestämde vi oss för att springa lite intervaller på midsommar. Häng med om ni har lust! 

söndag 9 juni 2013

Långpass

Så var äntligen årets första riktiga långpass genomfört. Jag har skjutit på det de senaste två veckorna men idag tog jag mig iväg. Jag hade tänkt att springa tillsammans med Mantra sport men då deras långpass "bara" bar 17 km så behövde jag lägga till en extra runda. Eftersom Linda skulle iväg på Jennie Malmbergs spinningpass 12:30 så körde jag min extra-runda innan Mantra sports pass kl 09. Jag körde en 12 km runda som jag sprang en del när vi bodde på Studentvägen. Den är väldigt lättlöpt ut till Hågadalen men sen kommer det 6 km med småstigar så man kan inte springa på. Jag tyckte ändå jag kunde hålla ett bra tempo och det kändes bra när jag mötte de andra i Sommaro. Vi begav oss iväg i ganska lagom fart genom Eriksberg och ut på fälten i Hågadalen. Gruppen delades upp i lite olika delar beroende på fart men den snabbaste gruppen vände med jämna mellanrum och hämtade in de andra. Löpningen kändes riktigt bra fram till 25 km då jag började känna mig lite seg, lite på grund att att det anslöt en pigg löpare som missade starttiden men en timme och drog upp tempot något. Väl åter i Sommaro så tackade jag för mig och sprang tillbaka hem till oss och var tillbaka i lägenheten 2:42 efter att jag begav mig iväg. Det blev närmre 32 km vilket kändes riktigt skönt, precis vad jag behövde.

Medan jag var ute och sprang så var Linda och tjejerna hemma hos Petra & Peter. De plockade blommor, ritade och pratade lite strunt. Det kom hem strax efter mig och Linda begav sig iväg på spinning direkt medan jag passade på att sova lunch med Karin, riktigt härligt och välförtjänt.





När Linda kom hem så fikade vi lite innan vi begav oss iväg på nästa aktivitet för dagen. Linda och Iselin hade bokat biobiljetter till Epic, en ny barnfilm i 3D - alltid uppskattat. Jag tog med mig Karin och uträttade lite ärenden på Ikea, Coop och XXL under tiden.


Nu laddar vi för en ny vecka med skol-/förskoleavslutning, parlopp och ett ordentligt långpass på cykeln. Förhoppsningsvis hinner vi även klämma in lite simning i öppet vatten. Denna vecka blev det två ute-pass var och vi hoppas kunna fortsätta att simma mycket ute. Tjejerna gillar att följa med och leker gladeligen i vattnet eller i lekplatsen bredvid medan en av oss simmar. När vi var ute och simmade igår så började det dock regna när Linda klev ur vattnet så min simtur blev inställt - nästa gång simmar jag först!

Gårdagens simpass och barnlek