tisdag 30 april 2013

Trötta axlar...

De senaste tre dagarna har mina axlar fått slita ordentlig men utan att jag har känt några besvär från operationen, riktigt skönt. Det började med 1000 m intervaller i söndags som jag skrev om tidigare där en av intervallerna var med paddlar/dolme vilket suger ordentligt i axlarna.

Studenternas löparbana
Igår började jag med att springa 5 x 1000 m på lunchen. De senaste veckorna har jag fått sällskap av några kollegor men nu fick jag köra själv. Det var ganska hård vind på den bortre långsidan vilket gjorde att splittiderna var lite långsammare än tidigare, låg kring 3:35-3:40 / km. Löpningen var förstås inte så jobbig för axlarna men efter jobbet var det dags för axlarna att få sig en omgång på MCW crossfit. Gårdagens pass, som även Linda körde på lunchen, såg ut enligt följande:

STRENGTH:
ME: Deadlift 

CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:
For Time:
10 - 9 - 8 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1
Deadlift (75% 1RM)
Handstand Push Ups

Marklyften kändes bra men jag hade lite svårt med greppet. Körde upp till 150 kg och det kändes ok. Efter mitt sista lyft frågade Joel varför jag inte körde med omvänt grepp. Jag brukar alltid göra det men nu glömde jag helt enkelt bort det. Det var nog därför greppet kändes så dåligt. Om man kör med omvänt grepp så rullar inte stången ur händerna lika lätt.

Efter styrkedelen så var det dags för dagens metcon och den var framförallt tyngre än jag trott. Körde marklyften på 110 kg och kippade HSPU. Det tog kring 18 minuter totalt och jag var helt slut i axlarna efteråt.


Nu på morgonen så har jag kört ett kort cykelpass i den hårda motvinden och sen simmat på Fyrishov

400 m Uppvärmning
4 x 50 m Progress F1 - F4
500 Fritt
400 Arm
300 Fritt
200 Arm
100 Fritt

Axlarna och ryggen kändes trötta efter gårdagens HSPU och marklyft så det gick inte med någon rasande fart. Jag lyckades dock slå undan tankarna på att kliva ur bassängen och körde färdigt hela passet innan jag gav mig vidare till jobbet. Det är väldigt få på kontoret idag, Valborg är lite av en röd dag här i Uppsala. Jag tänkte jobba fram till lunch. Tror inte att vi kikar på någon forsränning med det kanske blir en majbrasa i Storvreta ikväll.

söndag 28 april 2013

Judo-skridskoprinsessan

Som Linda skrev tidigare så har Iselin varit lite intresserad av att testa på Judo/Karate ("Kinasport" som hon kalla det) så idag var vi på nybörjarträningen hos Uppsala Judo. Det är förberedande för barn upp till åk 3 som vill börja i Judo. De går inte igenom några kast utan det är mest lek. De körde lite kul, klättrade i ribbstolar, kröp runt som olika djur och gjorde en del balansövningar. Läraren var riktigt bra och Iselin såg ut att ha riktigt skoj. Hon hade dock lite svårt med tränarens kommando för börja och sluta. Han var väldigt tydligt med att ingen fick börja göra något förrän han sa "hajime" och när han sa "matte" skulle alla avbryta. Barnen ville gärna börja så fort han berättat lite av det som de skulle. Vi tänkte köra de tre prova-på gånger som man får och se vad Iselin tycker om det. Hon kanske kan bli en Judo-skridskoprinsessa när hon blir stor.

Jag körde lite träning i morse innan vi åkte på Judo-träningen. Började med att cykla in till Fyrishov för att vara med på IK Fyris Triathlons simning. Tanken var att cykla lugnt men det är omöjligt att cykla lugnt i motvinden, då kommer man ingenstans. Väl på Fyrishov så körde jag klubbens planerade simpass

500 m uppvärmning(100 vf, 25 skovel, 50 teknik, 25 ben, 50 F3)
2 x 1000 m (1:a arm, 2:a ss)
500 m nedvarvning (5 x 100, F3+. F3. F2+. F2, F1)

Har länge tänkt köra 1000 m för att testa hur jag ligger till så det passade bra att köra passet. Jag simmade lite långsammare än min planerade tävlingsfart, precis som jag trott jag skulle göra. Simmade lite bröstsim på slutet och konstaterade att jag simmar bröstsim lika snabbt som crawl, trots all crawlträning. Hoppas dock att våtdräkten ska göra underverk för min simteknik, annars blir det 4k bröstsim i Kalmar.

Efter träning och Judo som gjorde vi några ärenden på stan innan vi åkte hem. Nu på em/kvällen har vi varit ute och lekt med tjejerna, vårdad cyklarna och planerat veckan som kommer. Linda lagade åter igen en riktigt god middag, fiskburgare denna gång - smaskens!

lördag 27 april 2013

Vårstädning, cykling och håltagning

Den 4:e januari var senaste gången som jag sprang ett längre löppass, drygt 15 km. Sedan dess har det inte alls blivit särskilt mycket löpning på grund av sprickan i knät som jag drog på mig vid min cykelkrasch i början av februari. Den senaste månaden har jag dock kommit gång igen och kört lite kortare löppass. Igår så ville jag testa lite på hur knät känns vid längre distanser och hur "distansformen är. Det kändes faktiskt riktigt bra och knät var inte till så mycket besvär. 16 km i 4:30 tempo, ett bra kvitto på att jag träningen går bra, trots att jag inte sprungit så mycket. När jag sprang i januari så höll jag 4:45 och fick slita ordentligt. Igår sprang jag med en ganska behaglig känsla.
Trött å glad...
Förra veckan så körde jag lördagscykling med IK Fyris så denna vecka var Lindas tur. Hon hade även bjudit med sina kompisar Victoria och Diana och de körde, tillsammans med ett tiotal till, 60 km i vårsolen. Medan Linda cyklade så var jag med tjejerna på MCW där det varit vårstädning idag. Vi började 09 och målet var att gå igenom hela gymmet; tvätta av riggar, smörja roddmaskiner, borsta stänger, dammsuga, skura osv. Vi passade även på att måla våra boxar, med hjälp av alla barn och riva en vägg för att få lite med träningsyta.
Cykelgänget



Vi var dock inte kvar tills det blev klart då Iselin hade avslutning på simskolan kl 12. Hon har varit riktigt duktig och tycker att det är roligt och fick sitt första simmärke, doppingen. Vår första plan var att åka hem efter simskolan och att jag skulle köra ett cykelpass på eftermiddagen men vi bestämde istället att vi skulle ta det lugn tillsammans på stan. Vi började att fika i solskenet tillsammans med Anna och Ester Leijon. Sen gick vi till Mattsons guld för att låta Iselin ta hål i öronen. Hon har velat göra det ett tag nu men varit lite orolig för att det skulle göra ont. När vi väl var på väg att göra det föra några veckor sedan så blev vi avrådda då hon gick på simskola en gång i veckan vilket inte var så bra under läkningen. Men nu när simskolan var över så passade vi på. Hon var lite nervös med tjejen som tog håll var riktigt bra.
Busungerna vid Fågelsången

Vi avslutade dagen på stan med att shoppa. Först gick Linda loss på Åhlens och skaffade lite nya vår-/sommarkläder. Sen så skaffade jag mig lite nya kläder på Holmlunds. Att shoppa är minst lika jobbigt som träna, provrum är mer energikrävande än hårda intervaller. Nästa gång vi ska handla så ska jag ta med mig några Vitargo gel och se till att stoppa i mig en sån var 20:e minut för att inte gå för låg.

Trötta med nöjda med dagens åkte vi hem och hann bara med att ge tjejerna middag innan de skulle sova. Vi har käkat en riktigt härlig middag i lugn och ro nu, lammytterfilé, ungsrostad sötpotatis och en fetaostkräm, som bara jag åt då Linda kör en strikt paleo-månad.

Hoppas att även ni haft en härlig lördag.

Karin och kökslådan

Karin vill som ni vet inte längre ha blöja på sig. Hon vet också att man inte kissar på golvet. Hon började dagen lysande med att exemplariskt kissa på pottan, gången därefter var jag inte riktigt med... Plötsligt sitter ungen i den lägsta kökslådan och ropar - kiss kiss... Vad är värst golv eller kökslådor?

fredag 26 april 2013

Morgonstund

Nu sitter jag på bussen igen, längesedan sist. Fredag eftermiddag är den dag i veckan jag tycker att det är absolut svårast att motivera mig själv till att komma iväg och träna. Då ska man ju ha fredagsmys med familjen och sitta hopkrupen i soffan. Jag har på jobbet idag och ska hämta tjejerna efter det. Oscar som ska springa hem kommer antagligen inte fören efter 18.00 (nästan natt för mig ;) ) Av denna anledning tog jag tjuren vid hornen i morse och hasplade ur sängen 0405 för att hinna springa innan simningen som börjar 0615.

Vi håller på att införa ett nytt datasystem och som vanligt när det är nya saker på G innebär det lite förvirring. Dock ser i nu läget ut som det kommer att gå relativt smidigt, det tackar vi för.

Helgen blir ganska lugn, lördag morgon ska jag försöka ta mig ut några timmar på cykeln tillsammans med IK-Fyris. Oscar och tjejerna ska till MCW och hjälpa till med vårstädning. Därefter har Iselin simskoleavslutning och detta bör firas med en fika på stan. Söndag har både jag hel vila och Oscar endast simning på morgonen. Iselin som uttryckt intresse för att börja med "Kina-sport" (jag har valt att tolka detta som judo) skall få testa på en träning på Uppsala judo.

Vi har så smått börjat packa ihop/ göra oss av med saker inför flytten. Detta känns bra. Eftersom helgerna i maj är relativt fyllda så är det lika bra att komma igång. Beslutet att inte åka bort i helgen känns bättre och bättre ju närmare vi kommer. Oscar fick i går veta att han ska på en konferens i London i mitten av maj och i det redan pressade schemat tryckte detta ut en grabbresa han och MCW-killarna hade planerat till Danmark. Nå ja Både grabbarna och Danmark finns kvar, tävlingen de skulle se kommer varje år så det kanske passar bättre nästa gång.

Jag påbörjade en whole 30 utmaning i måndags men har inte hunnit skriva om den ännu. Min tanke var egentligen att smygstarta i mitten av april, vilket jag också gjorde och sedan köra strikt fom 1/5. Har en kompis som började i måndags och då tänkte jag att det var lika bra att sätta igång jag med. Varför vänta liksom. Det blir tredje gången jag gör detta nu och precis som de säger blir det lättare för varje gång. Svåras tycker jag är frånvaron av jordnötssmör, ost och att inte över konsumera nötter ( vilket jag är rätt bra på). Kaffe drickandet har gått över förväntan och denna gång blev inte huvudvärken lika påtaglig. 1-2 koppar före klockan 10.00 är dealen.

torsdag 25 april 2013

Snabba fötter...

Som ni förstått så har jag försökt att få mina adepter, och även mig själv, att få ett högre stegtempo genom löpskolningen. Igår började jag läsa en av de böcker som vi beställde för en dryg månad sedan och detta stor i början av löpningsavsnittet

"Efficiency in triathlon running comes with the ability to run fast on fatigued and tight legs. To be able to do this, you must develop a naturally high leg turnover (about 94 to 96 steps per leg per minute), or stride rate, which is essentially a running style that is more like "shuffle running", where the focus is on higher turnover to overcome the shortening stride length. High-cadence running becomes even more important during long distance races such as Ironman, in which the distance will add an extra level of fatigue on your legs, thereby reducing your stride length even more. By running with a lower stride rate, your second half of an Ironman will be much slower or even turn in to a walk. A lot of practice is needed to develop a high stride rate because your body at first is not used to the neuromuscular pattern of firing your muscles so quickly."

Genom att springa med ett högt stegtempo så blir risken mindre att löpningen övergår till promenad när man börjar bli trött och stegtempot faller, för det gör det för de allra flesta. Jag har själv väldigt svårt att nå ett så högt tempo som 94-96 då jag med min längd har en ganska långt löpsteg. Jag har kortat ned min löpsteg avsevärt sedan tidigare men ligger kring 86-90 steg per minut när jag springer lite längre distanser. Förra sommaren så låg jag på 94 när jag sprang 3 km intervaller men det farten är nog väldigt osannolik att jag håller på en mara.

Det stod även en hel del andra intressanta saker i boken, även om mycket är sånt som man redan förstått. Kapitlet kring hur man får in triathlonträning i livpusslet var bra och det är just det som är det svåraste. Att träna mycket är inte särskilt svårt om man inte har något annat att göra. Men för varje sak som adderas i livet så blir pusslet svårare och svårare. Jag menar inte att det är enkelt att vara proffs men att få in 10 timmars tränings, för både mig och Linda, tillsammans med jobb, barnaktiviteter, familjetid, vänner osv är inte alltid så lätt och ibland funderar man på vad man håller på med när man cyklar hemifrån  innan de allra flesta ens klivit upp.

Dagens träning då? Jag har haft vilodag men Linda har kört på ordentligt. Hon började med att cykla till MCW och köra ett crossfitpass. Efter jobbet så körde hon lite slottsintervaller och sen myscyklade hon hem. Karin mötte henne i dörren och ville prova hennes utstyrsel...

onsdag 24 april 2013

"Nej, min"!!

Onsdagar är min och Karin hemma-mys dag och det är precis vad vi gjort idag, det och lite till. Vi började dagen men att K vaknade kvart i fem och hade gjort i blöjan, Mamman fick då kliva upp och byta den. Strax därefter skulle Oscar upp och cykla till Fyrishov och då ville naturligtvis inte Karin ligga kvar så jag fick släpa mig själv från sängen till soffan där Karin nöjde sig med teletubbies en liten stund.

Det nyaste här hemma förutom tv tittandet, är att hon kan ta av och slänga blöjor efter oss när hon måste sova i sin egen säng, kissa på potta (ibland) och att hon kan säga två-ords meningar ... -Nej, min! Denna "mening" används ofta, framförallt när hon och storasyster slåss över vem som skall ha surfplattan. Då hör man högt och tydligt -Nej, Nej, min!

Tjejerna lekte en stund, vi åt frukost och därefter cyklade vi till skolan. På väg hem stannade jag och Karin till på en lekplats där vi träffade en av min strövargruppsbarns mamma och lillasyster som också hade lämnat de större syskonen på skolan och var hemma i dag. Barnen lekte och vi fick tid att sitta och prata en stund. Vi diskuterade allt mellan himmel och jord och hade det riktigt trevligt. Jag hade med mig mellanmål till Karin och den andra mamman var imponerad av Karin som glatt åt en avokado och två ägg till mellis i lekparken. Efter två timmars utelek cyklade vi hem och jag hann inte mer än sätta på kaffevatten innan Karin sov sittande i soffan. Planen att ge henne lite lunch, sätta henne i bilen och hinna träna tillsammans med Sanna under hennes lunchlur slogs i backen. Istället gjorde jag en kort hemma WOD bestående av:

Tabata av
(8 x 20/10 sek)
Burpees
Squat
Push ups
Situps
+
3 runder på tid av
20 goblet squats
15 höga svingar
10 5/5 pistoler
5 burpees

Jag hann precis träna klart och värma mat i micron när hon vaknade och tillsammans åt vi lunch. Karin åt åter igen som en liten häst. Sen packade vi med oss sopsorteringen ut, jag skulle till sjukgymnasten och Karin till Oscar på jobbet. Sjukgymnastiken gick bra och jag hämtade Karin och vi åkte och handlade. Detta drog som vanligt ut på tiden och jag blev 15 minuter försenad till hämtningen på förskolan. Dock hade jag ringt så det var rätt lungt. 

Enligt den första planen skulle vi åkt upp till Östersund och hälsa på familjen över Valborg men eftersom jag har rätt mycket på jobb, flytten närmar sig och veckorna/ helgerna bara springer iväg har vi bestämt oss för att stanna hemma. Och istället försöka få till lite kvalitets tid här. Jag hoppas kunna få till lite cykel och löpträning och detta gör även Oscar.

tisdag 23 april 2013

En förbättring med 31 s / km i snitt....!!!

Igår körde vi sista passet i vårens löpskolning och vi avslutade på samma sätt som vi började, med lite löpteknik och ett 3 km TT. Jag tycker att det är viktigt att man får möjlighet att se sin utveckling under en kurs som denna och det är därför jag valt att köra ett TT i både början och i slutet. 3 km är ett ganska kort lopp men då vi haft lite begränsad tid så har det varit svårt att köra något längre test. Resultatet från gårdagens test var riktigt roligt att se deltagarna har i snitt förbättrat sig med 1:34 på 3 km, dvs 30 s / km på sex veckor vilket är riktigt bra och otroligt roligt för mig som kör kursen för första gången att se att det ger resultat.

Vi började gårdagens pass med att jogga till Studenternas och köra lite löpskolningsövnignar. På löparbanorna var det nu fullt med folk, Uppsala Friidrottsklubb har börjat köra träningar där så det var riktigt passande att detta var vårt sista tillfälle. Efter löpskolningsövningarna så körde vi lite stegringslopp innan jag startade gänget.

Gänget som genomförde gårdagens pass

Vi kommer att köra en ny löpkurs till hösten, troligen med start i början av September. Även denna kommer att ha ett maxtak på antal deltagare så håll utkik här på bloggen eller på MCW crossfits facebook- och hemsida när vi annonserar att det är dags att anmäla sig, platserna gick åt fort förra gången.

Jag har pratat en hel del om fotisättning under vår kurs och även pratat en hel del om skor. Just sko-val är ett väldigt hett ämne sedan boken "Born to Run" och det är väldigt många som väljer skor med ett lägre klack. Det är dock inte helt riskfritt att börja laborera med skor med lägre klack eller utan klack(barfota-skor), Jag har själv ett par barfota-skor som inte helt platta och otroligt lätta men de ser jag mer som ett träningsverktyg än en löparsko, jag använder dem om jag springer korta, snabba intervaller på mjukt underlag. Mitt råd kring barfotaskor eller minimalistiska skor är att ta det försiktigt från början och så länge man känner ömhet, stelhet eller smärta efter ett löppass i skorna så ska man inte springa i dem igen. Jag läste en bra artikel om ämnet som belyser området på ett bra sätt, ni kan kika på den här.

För min egen del så har det blivit ett intervallpass med kollegorna på lunchen idag. Uppsala löparklubb brukar springa kenyanska slottsrundan, en runda kring slottet i Uppsala med två lite längre backar där man kör på ordentligt och med joggvila mellan backarna. Vi körde tre varv och det var ett riktigt jobbigt pass men ordentlig syra uppför backen mot slottsgården och jag nådde en pulstopp på 97 %, inte ofta man är där uppe...

Linda har kört cykel, simning och crossfit idag. Hon började med att kör lite 2:2 min intervaller in till Fyrishov i morse. Väl i bassängen körde hon ett egenkomponerat simpass med 200 m intervaller och några 50 m intervaller med ökande tempo. Innan hon åkte hem så körde hon gårdagens CFE-pass.

STRENGTH:
ME: Power Clean

CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:
As Many Rounds As Possible In 6:00 of:
2 - Power Cleans (90% 1RM)
10 - Back Extensions

Rest 5 minutes, then

"Annie in the boat"

Row (500 m, 400 m, 300m, 200m, 100m)
Sit Ups (50, 40, 30, 20, 10)

måndag 22 april 2013

Motvind och sammanfattning v 12 - 16

Så var dagens första två pass avklarade och det är dags att börja jobba. Det är riktigt skönt att vara på jobbet 0730 och då redan kört igenom två pass. De var iof inte så långa men "många bäckar små..."
När jag kikade upp från min frukosttallrik i morse så såg jag hur träden svajade ordentligt och jag förstod att det blåste en del ute. Väl nere vid "stora vägen" så såg jag på Storvreta IK-flaggorna att det var motvind, inte så oväntat. Storvreta-flaggorna kikar jag alltid på när jag ger mig iväg på ett cykelpass för att få en bild av hur mycket och i vilken riktning det blåser. Det är iof inget man kan göra något åt men det känns bra att veta.

Det gick ganska trögt till Fyrishov och väl där körde jag ett pass med en del kortare intervaller:
400 m sträcksim, SS
4 x 50 m, acc -> F3
4 x 50 Progression, F1 -> F4

200 m dolme/paddlar

2 x 100 m ss
2 x 100 dolme
4 x 50 m ss
4 x 50 m dolme

Det gick sådär, det är nästan mest träning för psyket att simma själv. Jag ligger ungefär kring den fart jag har tänkt hålla i 4 km i Kalmar i Augusti på intervallerna. Jag hoppas på att våtdräkten ska hjälpa till lite och att det fortfarande finns tid att utvecklas lite till. Ska försöka få lite coachning under sommaren. 

Det var ett tag sedan jag skrev en veckosammanfattning så här kommer en lite sammanfattning av veckorna 12 - 16.


Vecka         Tid
12               9:52:41
13               4:04:00
14               8:03:00
15               8:50:00
16               11:09:00

Oscar, http://www.funbeat.se/l/eBFq
Vecka           Tid
12                 8:56:54
13                 4:52:09
14                 8:43:55
15                 9:52:18
16                 8:36:18 

söndag 21 april 2013

Länge sedan sist

Ja, nu är det länge sedan sist jag bloggade. Jo, jag lever och mår bra, det har varit fullt upp på alla håll och kanter så bloggandet har därför lagts på Oscar.

Flytten närmar sig och förra veckan var vi och tittade på lägenheten igen. Vi köpte den i oktober med inflytt den 2 maj. De gamla ägarna ska flytta in i en nyproducerad lägenhet, deras inflytt blev försenad så nu är det nya datumet helgen den 25-26/5. Detta passar egentligen oss bättre eftersom tjejerna ska gå kvar på skola och förskola ute i Storvreta tills Iselin får sommarlov den 12/6. Därefter kommer jag och tjejerna att vara lediga till slutet av augusti då vi hoppas att Karin får en förskoleplats i stan. Annars får vi ett problem... Ännu har jag inte hört något från kommunen men jag tror att det är i slutet av april man får besked om platsfördelningen så nu är det bara att hålla tummarna.

Lägenheten är sig lik, den är byggd i slutet av 50-talen men det mesta är renoverat sedan dess. Det finns naturligtvis massor att göra men eftersom varken jag eller Oscar är speciellt (läs inte alls) intresserade av inredning så har vi bestämt oss för att först flytta in och sedan känna efter vad vi vill och behöver göra. Just nu känns det som köket är det man först borde göra något åt, det är nämligen ganska litet. Men för att renovera detta skulle det krävas att vi flyttar en vägg och innan vi gör sådant så ska vi både betala av lite på topplånet och prata med de som kan. Nästa vår har vi sagt som rimligt. I och med flytten så blir det lite extra grejer att hänga i fingrarna här hemma, vi har redan börjat att rensa ur, sälja och slänga en del saker. Detta känns bra så slipper vi ta allt på en gång när det väl är dags.

Tjejerna mår bra och äntligen har Karin börjat att sova, både i sin egen säng och lite längre på morgonen. Längre innebär nödvändigtvis inte speciellt länge. Men nu har hon sovit till strax innan 6  några dagar de senaste veckorna och inte vaknat före 05.00 någon dag. Kors i taket! Åhh så skönt! Att hon också sover i sin egen säng gör att jag sover bättre och känner mig mer utvilad vilket är helt underbart och något man behöver. Vi hade några dagars fight med henne för att uppnå detta men nu verkar det som om hon gett med sig.

Träningen flyter på och äntligen har våren kommit till Uppsala. Efter vår Disneylandresa total kraschade min mage när jag försökte att springa men nu verkar det som att den stabiliserat sig igen. Ja tack till paleo(till största del) och nej tack till annat. Idag har jag cyklat och sprungit. Började med att cykla in till Uppsala för att vara med på Mantra Sports långdistanslöpning.  Till en början hade jag gott om tid och började därför tvätta och klä på Karin, detta resulterade naturligtvis i att jag fick tokbråttom och fick trampa på som en galning in till stan. Väl där väntade Snabb-Jenny som behövde "sträcka-ut" efter gårdagens spring-cross tävling på Djurgården där hon kom in på en andra placering. Mycket duktig mao.  Ingemar och några andra möte upp och vi gav oss i väg i lugn och fin takt. Jag surrade med Jenny det första varvet och med Ingemar det andra. Ingemar är en mycket rutinerad löpare som gärna kommer med goda råd och tips. Vi pratade lite om att det var länge sedan jag sprungit långt och att det inte är speciellt lång tid kvar till Uppsala- Enköping 47 km (4 maj). Ingemar avrådd mig att springa hela sträckan eftersom jag inte har tillräckligt många mil i kroppen och jag funderar på att följa hans råd. 47 km är långt och man kan också välja att bryta efter halva sträckan. Får se hur det blir. Söndagslöpningarna med "Mantra" är en runda på 7 km ( idag 6km eftersom det är mycket vatten och vi kortade av för att slippa det värsta) där man kan springa valfritt antal varv. Jag sprang 3 varv alltså 18 km innan jag återigen hoppade på cykeln för att ta en liten omväg hem Cyklingen gick bra och sammanlagt med morgonens runda blev det 57 km cykel och 18 km löpning.

Oscar körde långpass med IK Fyris Triathlon igår och har haft vilodag idag. Det var det första gemensamma långpasset för Triathlonklubben och det var riktigt bra uppslutning. Det blev en lagom runda i lagom fart och trevliga diskussion i klungan. Bland annat träffade han på Jenni som har en egen blogg om träning, familj och det eviga pusslanden. Läs gärna hennes reflektioner och tankar kring gårdagens cykelpass här, Oscar körde först själv 20 km in till samlingsplatsen och sen 50 km till med klubben.

Idag har han spenderat dagens med barnen medan jag tränade. De har städat bilen, tvättat cyklar och lekt i lekparken. När jag kom tillbaka från träningen gick vi och "våldsgästade" Anna och Henrik med familj. Trevligt att komma ut och träffa vänner. Nu sitter jag trött i soffan och tänkte snart ta kväll, imorgon är en ny vecka med nya utmaningar.

torsdag 18 april 2013

Punka, massage och HSPU

Gårdagens blev ingen bra träningsdag för mig.Planen var att cykla till Fyrishov och simma innan jobbet, precis som jag brukar göra på onsdagar. Men jag hann bara cykla 6 km innan jag fick punktering på mitt framdäck, skit! Jag ringde Linda som var hemma med tjejerna och hon fick komma och plocka upp mig. Det drog dock ut på tiden och när jag väl kom till stan så var jag inte det minsta sugen på att simma utan Linda schysta mig direkt till jobbet istället. Efter jobbet fick jag dock en väldigt välbehövlig och djupgående massage av Ola och efter det så körde jag ett snabbt cykelpass hem i den hårda sid-/medvinden.

Idag hade jag tänkt ha vilodag men efter de missade passen igår så körde jag ett pass i boxen idag. Körde gårdagens Invictus-programmering:
A.
Four sets of:
Front-Racked Alternating Reverse Lunges x 8-10 reps each leg @ 20X1
Rest 60 seconds
Handstand Push-Ups x Max reps OR Wall Climbs x 3-5 reps
Rest 60 seconds

B.
Four rounds for time of:
Toes to Bar x 10 reps
24″/20″ Box Jumps x 15 reps
Wall Ball Shots x 20 reps

Det var första gången sedan jag opererade axeln som jag gjorde HSPU. Det kändes riktigt bra och jag klarade av att göra 4-5 st per set. Del B gick även den riktigt bra men på-hejning av Anna.

Linda körde ett kort cykelpass i morse och hon hade tänkt att köra ett ordentligt löp-pass på lunchen och sen cykla hem efter jobbet men en kombination av dåligt väder och mycket att göra på jobbet gjorde att de sista två passen blev inte av.

Ikväll har vi börjat packa flyttkartongen och rensat i förrådet. Mentalt har vi i princip redan flyttat till vår lägenhet. 

tisdag 16 april 2013

Löpskolning del 5

Igår var det dags för näst sista veckans i vårens löpskolning med MCW. Progressionen i kursen har nu börjat plana ut och det var inte så stor skillnad på löpskolningsintervallerna denna vecka mot förra. Deltagarna fick nu istället välja en kadens som kändes mest behaglig för dem själva.

Vi började dock men att jag filmade alla deltarna när de sprang "som de vill" på löparbanan. Under passets gång så gick jag igenom varje deltagares löpsteg i slow-motion och överlag såg det väldigt bra ut. Jag filmade även deltagarna vid det andra passet och det har blivit en riktigt stor skillnad sedan dess vilket gör coachen glad! Nästa vecka så ska vi köra ett testlopp igen, precis som vi gjorde första veckan för att se om vi fått någon förbättring under dessa 6 veckor, vilket jag är övertygad att vi fått.





Själv har jag börjat veckan i full fart och har vi denna stund genomfört 6 träningspass av lite varierande kvalitét. Igår så blev det 2 x cykling, crossfit, simning och löpskolning och idag blev det ett ritkigt bra intervallerpass på löparbanorna tillsammans med min kollega Joel. När jag simmade igår så kom jag på vad det störta problemet med simningen är. Det är att det alltid är så nära till duschen, det är så lätt att bara kliva upp och avbryta passet. När man springer och cyklar så är det ofta under den sista biten som man ledsnar och då är den snabbaste vägen hem att fortsätta springa/cykla tills man är hemma. Jag behöver verkligen jobba med disciplinen i bassängen och även försöka hitta mer variation i mina simpass.

Linda hade en ganska lugn dag igår men hon har kört två pass ute på gården nu när tjejerna lagt sig, löpintervaller och en CFE-WOD

Run: Repeat :30 on, :30 off until form/pace deteriorates

CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:
3 Rounds For Time Of:
Run 400m
12 - Pull Ups
25 - KB Swings (16 kg)

lördag 13 april 2013

En lugn lördag för familjen hets

Efter torsdags-kvällens "bike-fit" session så testade jag mina nya inställningar en sväng igår. Det blev samma runda som jag cyklade förra helgen men lite blandade intervaller


10 min uppvärmning
4 x 7 min, 3 min rullvila
6 x 1 min, 1 min vila
Nedvarvning

Det kändes som jag fick ut mer kraft i pedalerna i den nya sittställningen men det var svårt att säg som det faktiskt gick fortare än passet innan. Då hade jag medvind större delen av sträckan, nu hade jag istället lätt motvind. Jag känner mig väldigt vindkänslig, igår såg det inte ut att blåsa så mycket men när jag körde intervallerna på raksträckan mot Björklinge så hade jag svårt att hålla en snittfart över 30 km/h. När jag sen varvade ned sista från Wattholma till Storvreta så kunde jag lätt ligga runt 36-38 km/h i tempoställning utan större ansträngning. 

Linda började gårdagen med att springa in till jobbet, drygt 15 km. Hennes mage ballad ur när hon sprang förra helgen och nu ville hon jobba upp sin mag-känsla, få nytt förtroende för magen vid löpning. Det gick tydligen bra men den var lite orolig. Efter jobbet så svängde hon in på MCW och körde ett egenkomponerat pass med Sanna.

Idag har vi haft en ganska lugn lördag, i våra mått mätt. Jag hade planerat att springa in till Fyrishov och köra ett simpass efter frukost men när jag tittade ut genom fönstret under frukosten så började jag tveka och kollade busstiderna istället. Jag brukar själv säga till andra att det alltid ser som mest motbjudande ut när man sitter inne och tittar ut på vädret och att det ofta känns ok när man väl ger sig iväg och att det känns jättebra efter ett genomfört träningspass i dåligt väder. Linda påminde mig om detta och sa att jag minsann inte skulle ta bussen utan att jag skulle springa.

Löpningen kändes helt ok. Jag är fortfarande lite öm i vaderna efter måndagens hopprep och tisdagens intervaller men jag höll trots det och ryggsäcken en rätt bra fart in till badet. Väl framme där körde jag 50 min simning. 

Efter simningen mötte Linda och tjejerna mig på parkeringen och Linda sprang iväg för att köra en löprunda med Victoria medan jag och tjejerna hängde lite på MCW innan Iselins simskola kl 12. Hälften av simskoletillfällena har gått nu och det går riktigt bra för Iselin. Men hon gillar mer att hoppa från kanten än att simma, kanske borde gå simhopp-skola nästa termin?
Iselin hoppar från kanten
Innan vi åkte hem så svängde vi förbi  Coop för att handla. Coop har kört ett erbjudande om 50% på all frukt denna vecka. När Linda handlade i onsdags så frågade hon om det även gällde ekologisk frukt vilket det inte gjorde. Väldigt konstigt tycker vi då Coop, som säkerligen vill värna om miljön, borde ge sina kunder som aktivt väljer att handla ekologiska varor istället för "vanliga" samma erbjudanden. Att bara ge erbjudandet för oekologisk frukt innebär bara att prisskillnaden blir ännu större och att de som står i valet-och-kvalet säkerligen väljer det oekologiska alternativet.
Glada tjejer på Coop
Imorgon ska vi åka till Stig, som bor i lägenheten vi köpt och ska flytta till i Maj, på fika. Ska bli trevligt och vi ska börja planera lite hur vi ska möblera och vilka saker vi ska ta med oss från Storvreta. Det kommer säkert bli en del saker till salu, håll utkik!

torsdag 11 april 2013

Bike-fit med Ubersense

Efter mitt första långa cykelpass i lördags så kände jag att jag behövde se över min sittposition. Jag hade förhoppningar om att hinna göra det innan gårdagens cykelpass till och från jobbet men det hann jag inte. Idag har jag dock haft en lugn vilodag och har därför haft en liten egen bike-fit här hemma i vardagsrummet. Jag hittade en bra guide på nätet där man använde en app till mobilen för att mäta alla viktiga vinklar, Ubersense. Precis som man kan förvänta sig av en ingenjör...
Jag började med sadelhöjden. Här skulle man försöka hitta en höjd som gav en vinkel mellan 145 och 155 grader när foten var i bottenläget. När jag började låg jag kring 140 och efter två justeringar så hamnade jag på 150 vilket kändes bra, inte för utsträck men ändå så pass att jag fick trampa ut.

Efter sadelhöjden så skulle man titta lite på vinkel för sadelröret. Här gjorde jag inga justeringar utan gick vidare till att mäta bål-vinkel för att hitta justera styr-höjden. I mitt fall så finns det inte så mycket justering att göra just nu. Jag har ingen möjlighet att höja styret mer utan det får vara som det är. Jag får en ganska liten vinkel i höften, mindre än önskvärt enligt guiden.

Därefter så justerade jag vinkel på mina tempo-pinnar så de pekar något mer uppåt än tidigare, då de nästan pekade nedåt. Jag justerade även sadel lite framåt för att komma lite närmre armbågs-skålarna. Sittställningen kändes bättre än när jag började men det är fortfarande svårt att säga inne  på en trainer utan att egentligen köra någon längre tid. Jag hoppas på att komma iväg på ett litet längre test-pass imorgon för att se hur det känns. Ska även titta lite på vilka möjligheter det finns att höja styret ytterliggare något, anar dock att det kan blir svårt.

Linda har kört sitt först längre cykelpass idag, eller egentligen blev det två. De hade konferens på Krusenbergs herrgård, söder om Uppsala. Hon och en kollega hade bestämt att de skulle cykla dit och hem och det blev närmare 3 timmars cykling totalt och det kändes tydligen redan mycket bättre än vad det gjorde under förra säsongen, tror Linda kommer bli farlig på cyklingen i sommar.

tisdag 9 april 2013

Löpskolning del 4

Igår kväll så körde vi det fjärde passet i löpskolningscykeln. Efter tre veckor med springande på gatorna kring MCW så joggade vi till Studenternas efter att alla samlats. Det var en alldeles lagom uppvärmningsjogg och väl på plats på löparbanorna så körde vi dagens pass enligt följande

Löpskolning
Pistol-löpning 3 x 30 m
Caroica, 3 x 20 m åt varje håll
En-bens lyft 3 x 10 per ben 

Löpskolningsintervaller
4 x 1:30 med 100 bpm
vila 1:00
1 x 6:00 min 94 bpm

Löpintervaller
100 på, 100 av, 200 på, 100 av, 300 på, 100 av, 400 på

Vi joggade därefter tillsammans tillbaka till MCW. Det var väldigt uppskattat att springa på löparbanorna och det var mycket lättare för mig som coach att titta på alla när det sprang runt runt. Några av deltagarna fick till det riktigt bra och de kände själv att de hittade ett bra och effektivt steg under de sista löpskolningsintervallerna - kul att höra.
Figur 4, stadiet alla måste igenom i sitt löpsteg
Stefan i vår fina tröja
Reda för avslutande intervaller
Fullt ös, hela vägen
Det har varit en hel del förfrågningar om ytterligare en löpskolningskurs för de som inte hann med att anmäla sig på denna. Jag håller på och fundera på hur vi ska göra med det, om vi kör en till nu innan semestern eller om vi istället kör en under hösten - får se hur det blir. Men ni som är intresserade kan hålla utkik, jag kommer att annonsera om det här på bloggen och på MCW:s facebook och hemsida när det blir dags.

Måndagar är en riktig hård träningsdag för min del och om jag räknar in springandet under löpskolningen så blev det 5 pass idag och jag var rätt trött när jag väl kom hem. Idag har det istället varit lite lugnare men jag körde ett bra intervall-pass på studenternas tillsammans med min kollega Joel på lunchen. Det blev 6 x 800 m och formen kändes bra med tanke på att jag bara sprungit fyra pass sedan jag kraschade med cykeln i början av februari. Min intervaller låg mellan 2:47 - 2:54 och knät gjorde sig inte påmint men det gjorde gårdagens 3 x 2:00 min hopprep, vaderna kändes som fiol-strängar.

Trots kylan i morse så cyklade Linda på sin Giant till jobbet och det kändes lite bättre än på fredagens premiärtur. Det är lite vingligt att sitta i tempo-ställning så vi båda behöver verkligen öva på det, både att sitta bekvämt och med bra kontroll. Hon körde ett egenkomponerat crossfit-pass på lunchen och cyklade sen hem efter jobbet. Just transport-träningen till och från jobbet är nog det enda som vi kommer att sakna när vi flyttar in till stan.

måndag 8 april 2013

Hej Kollikok


Så har ännu en helg sprungit förbi i full fart och vi accelererar in i en ny vecka. Både jag och Linda hade vilodag igår men vi hade fullt upp ändå. Jag skjutsade mamma till stationen efter frukost och när jag var tillbaka hemma så packade vi ihop våra ryggsäckar för lite friluftsliv, Strövarna.

Iselin har varit med i Mulle/strövarna sedan vi flyttade till Storvreta och det senaste året så har Linda varit med som ledare. Igår var det fågelholksbygge och matlagning på sprit/gas-kök. Barnen snickrade på riktigt bra och Iselin kom hem med en fin fågelholk som vi ska se om vi kan sätta upp någonstans.

Efter mulle så åkte jag och trollen till familjen Bolander/Wölger i Åland, strax utanför Uppsala medan Linda passade på att umgås lite med Sanna. Det var kul att träffa Johan, Carin och deras lilla Tova, som jag knappt sett. Verkar vara en riktigt glad och sprallig liten tjej.

Efter förra veckans avslutande cykelpass på min tempocykel så var min förhoppning att inte behöva cykla mer på min MTB men när jag klev upp i morse så var det lätt snöfall och -3 grader, inget vidare racer-väder. Så jag tog MTB:n och cyklade in till Fyrishov och körde ett simpass. Det kändes bra att kliva in på jobbet 07:30 och ha avverkat veckans två första pass. Det blir nog ett litet crossfitpass på lunchen och sen så är det löpskolningspass nr 4 på MCW efter jobbet.

Hoppas ni får en bra start på veckan

lördag 6 april 2013

Tävlingstankar och magstrul

Igår när jag cyklade hem från jobbet så gick det riktigt trögt i motvinden och jag började tänka på hur väderberoende min målsättning i Kalmar är. Om det skulle blåsa som det gjorde igår, kring 7-8 m/s så blir det svårt att snitta över 30 km/h och cykla under 6 timmar. Förra året körde jag och Linda ett långpass runt Storsjön hemma i Östersund med ordentlig motvind under lite drygt halva passet. Vår snittfart på det passet blev 24 km/h och i motvinden hade vi svårt att hålla 20 km/h. Med den snittfarten så tar cyklingen i Kalmar 7.5 timmar. Om det blåser så pass mycket så kommer säkert även simningen gå mycket långsammare än vad jag hoppats. Löpningen är inte riktigt lika väder-beroende men om de andra två grenarna tar mycket längre tid så kommer man vara betydligt tröttare när man lämnar cykeln för 42 km löpning. Jag hoppas verkligen att det blir lika bra väder på Kalmar Ironman i år som det var förra året.

Idag körde jag årets första riktigt cykelpass och det var en del vind idag också. Men det kändes mycket bättre än igår och jag låg på en snittfart kring 37 km/h under mina intervaller. Det blev drygt 90 min på cykeln med ett intervall-block med veckans långa CFE-intervaller i mitten

Bike:  Repeat 3k, recover 2:00, until form/pace deteriorates

De första 4 intervallerna gick riktigt bra men när jag vände upp rakt mot vinden på den sista (6:e) så kände jag hur orken tröt och farten på den sista var inte särskilt hög. Satt i tempo-ställning under alla intervaller, vilket inte är så bekvämt. Jag ska göra några justeringar inför nästa pass för att försöka hitta en bekvämare ställning, idag är jag långt ifrån att orka sitta i tempoställning i 18 mil.
Full fart frammåt...
Linda hade tänkt att köra två löppass idag, ett lite längre och lugnare in till Uppsala för att sen köra ett lite snabbare pass med Victoria efter lunch. Hon hann dock bara drygt 10 km av det första passet innan hennes mage gav upp. Den hämtade sig inte så det andra passet blev inställt. Hon brukar inte ha några som helst problem med magen vid löpning men en kombination av påskhelgens "dåliga" mat och att hon sprang lite längre än vad hon gjort på några månader ligger nog bakom det.  

Vi har även hunnit med att kika in på garaget och heja på alla kämpar så körde sista deltävlingen av Crossfit Open idag och ta en lunch tillsammans med Kristian. 
Emil in action

Karin och farmor...

fredag 5 april 2013

Landsvägspremiär

Så var det äntligen dags, efter många timmar på trainern framför tv:n så var det i morse dags för mig och Linda att ta ut våra tempocyklar på utomhuspremiär. Min mamma är på besök denna helg så vi passade på att träna lite tillsammans och då det nu är bart på vägarna så körde vi först ett lugnt cykelpass till Fyrishov och där körde vi ett simpass tillsammans.

Äntligen fick jag testa den utomhus!
Det känns alltid lite vingligt när man ger sig ut på vägarna för första gången på våren men det spritter i benen, lite som när kalvarna släpps ut i hagen för första gången. Det går så oerhört mycket lättare än med min MTB som jag cyklade med ett par gånger de senaste veckorna. Nu tog vi det dock ganska lugnt då det var minusgrader och vi ville inte riskera att cykla omkull på någon förrädisk isfläck.

När jag simmade i onsdags kändes det inte alls bra men idag gick det lite bättre. Jag har tidigare simmat med 2-takt andning då simläraren på den crawl-kurs jag gick för ett drygt år sedan sa att det var att föredra när man simmar öppet vatten. Detta har dock medfört att jag simmar väldigt ryckigt, något som Linda uppmärksammade idag. Jag har de senaste veckorna försökt komma in i 3-takt andning istället men det är inte så lätt.

Då jag fortfarande är lite osäker på min vänstra axel och har lite begränsad rörlighet så har det känts bra att andas på varje simtag med vänsterarmen då jag kan rotera upp ordentligt och föra fram armen försiktigt. När jag gör detta så lyfter jag dock upp mitt huvud onödigt mycket och bromsar mig själv, så jag måste börja rörelsen på nytt hela tiden. När jag simmar 3-takt så blir det istället mycket bättre flyt framåt. Vi avlutade dagens simpass med att köra några 50 m intervaller bredvid varandra och när jag håller mig till 3-takt så hänger jag med Linda men så fort jag kör 2-takt så tappar jag mot henne.  Dagens simpass såg ut enligt följande:
5 x 100 m insim
7 x 100 m (25 m F3, 25m F1, 25m F3, 25 m F1)
4 x 50 m 100 m avsim

Både jag och Linda har tänkt att köra två pass till idag; ett crossfit-pass på lunchen och sen cykla hem efter jobbet. Ikväll får vi besök av min syster Maria och hennes grabbar Micke och Sixten. 

Förhoppningsvis så fortsätter våren sitt intåg så vi kan försöka cykla mer ute och mindre inne. 

onsdag 3 april 2013

Löpskolningspass 3

Igår efter middag så körde vi det tredje av sex pass i MCW:s löpskolningscykel. Det var några färre än det var de första gångerna på grund av påskledighet med de som inte var där får köra hemläxan två gånger istället. Denna vecka så gick vi från att köra två set av korta och långa löpskolningsintervaller till att bara köra ett men nu blev intervallerna lite längre och i lite högre stegtempo, kadens. Passet såg ut enligt följande

4 löpskolningsövningar
Fotlyft mot väg, 3 x 10 per ben
Pistol-löpning, 3 x 20 m
Caroica, 3 x 20 m åt vardera håll
Fotlyft med lutning mot en kamrat

Löpskolningsintervaller
4 x 1:30 @ 98 bpm, vila 0:45
1 x 6 m in @ 93 bpm, vila 2:00

För några av deltagarna började det nu blir lite jobbigt att orka köra hela intervallerna på den givna takten. Många är väldigt ovana att springa intervaller och det krävs ibland att man verkligen biter ihop och tjurar på hela intervallen ut. När man springer med ett fixt stegtempo så kan man justera farten med steglängden, som man i sin tur reglerar med hur högt man lyfter foten. Just fotlyftet har vi jobbat mycket på och det börjar se ritkigt bra ut. De flesta deltagarna början hitta sitt "hamstrings-lyft", faller fint framåt och springer på ett väldigt lätt och flytande sätt.
Pistol-löpning, för att hitta bålstabiliteten
Vi avslutade gårdagen med Tabata-intervaller, 8 x 20s max, 10 s vila. För er som gjort det vet att det kan vara riktigt jobbigt, oavsett vad man gör. Det är bara 4 min men man kan verkligen ta ut sig totalt. Målet var att få deltagarna att flytta sig från den bekväma zonen och se vad som händer utanför.

Vad det gäller vår egen träning så cyklade jag dagens korta Crossfit Endurance intervaller in till Fyrishov när solen gick upp över åkrarna mellan Uppsala och Storvreta. Då det bara är 12 km så blev de 5 x 1 km men 2 min rullvila. Benen kändes riktigt pigga och jag fick upp ganska bra fart på den trögkörda MTB:n. Väl framme på Fyrishov körde jag ett kombinationspass med korta intervaller i tävlingsfart och långa intervaller i ett bekvämt tempo
3 x 
500 m, vila 1:00
100 m, vila !.00

Sista simpasset innan påskledigheten kändes riktigt bra men idag gick det trögt. Jag vet inte om det är alla croissanter som gjort att jag kände mig som ett sänke i vattnet. Simningen är den absolut tråkigaste delen av träningen och jag måste verkligen tvinga mig själv att inte kliva upp ur vattnet i förtid, vilket jag oftast vill efter 20 min. Någon som har några bra förslag på hur man får simningen att bli roligare?

Efter en bra dag på kontoret så blev det ett tredje pass för dagen när jag cyklade hem. Nu blev det inga intervaller utan jag försökte istället att köra ett hårt och jämt tempo så fort jag kommit ut stadskärnan och hem. Det kändes, precis som i morse, riktigt bra och jag ser verkligen fram emot att se hur fort det går när det är dags att cykla på tempocykeln. Möte några som var ute med sina landsvägscyklar på vägen hem, kanske blir det premiär för min Argon på lördag fm.


Linda har varit hemma med tjejerna idag och efter lite ärenden på diverse affärer så somnade Karin så hon kunde köra ett crossfitpass. Hon körde måndagens CFE-WOD

STRENGTH:
DE: Sumo Deadlift 12x2 on :30sec @ 65% 1RM

CFE STRENGTH & CONDITIONING WOD:
4 Rounds For Time Of:
5 - Box Jumps (30"/24")
10 - Chest To Bar Pull Ups
15 - KB Swings (1/1.5pood)

Nu när tjejerna lagt och medan jag bloggar så sitter hon, som vanligt, och trampar på trainern. Hon tabbade motivationen under gårdagens cykel-pass då Karin och Iselin höll på och strulade på kvällen så hon kör om det idag, 12 x 2 min med 2 min vila.

tisdag 2 april 2013

Summering av påsken

Så var vi tillbaka i vardagen igen och allt rullar vidare som vanligt. Vi har haft det riktigt härligt i Paris under påskhelgen, här är en liten summering.

Flygresan ned gick riktigt bra och trots lite strul med bagageuthämtningen på CDG så hann vi med det planerade snabbtåget till Disneyland. Otroligt smidigt och det tog så pass kort tid så att konduktören inte han med att be oss köpa biljetter. Väl framme så fick vi promenera genom Disney Village för att komma fram till vårt hotell, Sequoia Lodge.

Efter en god natts sömn var vi som vanligt uppe tidigt och när klockan var sju orkade vi inte hålla oss på rummet längre utan gick mot parken för att äta frukost, som öppnade 08. Vi var dock framme långt innan de öppnade och tjejerna blev kalla i kylan så vi gick till ett cafe i tågstationen för ett få upp värmen lite. Vi hade hoppats på att möte våren i Paris men så blev det inte, jag ångrar att jag inte tog med mig långkalsonger. Det har varit kring 0 på morgonen och upp emot 10 på dagarna när solen tittat fram.




Efter en kopp kaffe på stationen gick vi tillbaka till parken som nu öppnade och vi gick till restaurangen där vi fått frukostbiljetter. Frukostbuffeérna var i princip lika varje dag. Mycket söta bullar, flingor, yoghurts och
pålägg. Inte alls vad vi brukar äta när vi är hemma. De fanns lite skinka och ostkuber för att få i sig lite protein och fett, men det blev väldigt mycket mer socker än vad vi brukar äta. Iselin njöt av frukostbordet och tyckte att det var ljuvligt att få äta croissanter med honung till frukost.


Eurodisney är otroligt stort och uppdelat i tre parker; Disneyland, Disney studios och Disney Village. Disney land är huvudparken och där spenderade vi de första tv dagarna; åkte karuseller, tittade på parader och tittade på kulisserna. Vi spenderade tredje dagen i Disney studios och körde ett sista race genom Disneyland innan vårt flyg gick efter lunch igår. Vi har hunnit med att se och åka det mesta. Det var några attraktioner som Iselin var för kort för men några av de häftigare karusellerna hade längdgränser under hennes längd.







Det bästa under helgen var dock inte karusellerna utan "The Wild West Show" som vi tittade på på lördag kväll. En riktigt häftig show där det ingick en riktigt bra tacobuffé under showen.

Jag ska försöka hinna med att sammanställa lite av bilderna från vår resa imorgon, nu blev det bara lite osammanhängande text.

Vi har inte tränat alls under semestern och körde igång med träningen idag igen. Jag körde ett lätt löppass på lunchen och ett crossfitpass innan löpskolningen, som jag ska skriva mer om imorgon. Linda, som haft påskledigt med tjejerna idag, körde MCW:s födelsedags-WOD på lunchen idag och har kört lite korta intervaller på trainern nu när tjejerna somnat.