lördag 29 december 2012

Fyra pass och en Bacardi Breezer...

Imorgon så ska vi bege oss till Lofsdalen för nyårsfirande tillsammans med en hel drös med folk, några som vi känner och några som vi aldrig träffat. Vi har därför haft en del saker att förbereda inför resan idag, men vi började förstås dagen med lite träningspass. Tanken från början var att jag skulle simma och köra ett crossfit-pass och att Linda skulle springa 4 x 8 min och sen köra ett pass i garaget. Jag kände mig dock lite seg i morse, har haft lite svårt att komma igång med maten efter magsjukan, så jag bestämde mig för att skippa mina pass.

Linda har fått en "Prova-på" månad på Actic och tänkte springa sin intervaller på löpbandet där. Det har varit plusgrader här de senaste dagarna och nu när det blivit lite kallare så har det blivit ordentligt halt, så att springa ute känns inte så lockade. Hon körde ett av passen från min vasaloppsplanering, 4 x 8 min, vilket är otroligt mycket jobbigare om man springer än om man åker skidor. När hon kom till MCW efteråt var hon ordentligt sliten. Pulskurva från passet: Basic 29.12.2012 09:24

Karin gillar gungan på MCW, hur många andra gym har en sån?
Hon väntade lite med att köra tills Sanna anslöt på MCW. Dagens roligaste var att Sanna, på ren impuls, börjat dagen med en Bacardi Breezer:

"Den såg så god och kall ut i kylskåpet"

Det märktes dock inte på Sanna när de väl satte igång att träna. Deras pass såg ut enligt följande

Max Effort: Bench-press

5 rounds for time:
10 x Sumo Deadlifts High Pull @ 30 kg
15 m Overhead Walking Lunges @ 30 kg

Linda, som inte kört så mycket bänkpress, nådde 55 kg på första delen och Sanna, med en Bacardi Breezer i kroppen, kom upp till 65. Del två var mycket jobbigare än den låter, oerhört tungt för axlarna. Pulskurva från andra delen: Basic 29.12.2012 11:33

Efter träningpassen så åkte vi hem och har sedan dess stökat på här hemma för att få ordning på allt inför imorgon. Det blev lite kött och rotsaker till middag, det var riktigt gott för magen. Hoppas på att få upp energin ordentligt så jag orkar med många skidpass på fjällresan. Ha en trevlig kväll
Kött och rotsaker, enkelt och riktigt gott
MCW hade fått ett fin-fint julkort från tjejerna på Crossfit YesBox i Eskilstuna, riktigt härliga tjejer. Tack för det
/ O

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar