torsdag 14 juli 2016

Racerapport Ironman 70.3 Jönköping

Hej!

Det var väldigt länge sedan vi skrev något här i bloggen men nu är det dags för ett inlägg efter helgens tävling. Det finns massor att skriva om sedan senaste inlägget men det får bli ett svart hål här på bloggen.

Ett av årets stora mål var Ironman 70.3 Jönköping och att komma i mål under 4:30. Redan efter Kalmar Ironman 2013 var planen att köra lite mer medeldistans och jobba med att få upp farten. Men både 2014 och 2015 blev det istället långdistans (SM 2014 och VM 2015) så först i år blir det lite kortare och snabbare tävlingar.

Jag åkte ned till Jönköping tillsammans med Johan L, klubbkamrat som också skulle köra, hans sambo Anna och hunden Diesel. Då vi båda jobbade så lämnade vi Uppsala först på eftermiddagen så vi missade pre-racemötet. Resan ned tog lite längre än planerat då vi fick köra lite omväg pga Södertäljebron. Väl framme checkade vi in på Hotell Ericsson i centrala Jönköping.
Lördagens inleddes med frukost i lugn och ro innan vi begav oss till simstarten för att testa simbanan. Vi valde att simma hela varvet för att få full koll på hur banan såg ut och hitta bra navigeringspunkter. La in en liten tempoökning sista 500 för att känna på farten. Resten av lördagen blev förberedelser för tävlingen, incheckning av cyklar/växlingspåsar och vila.

Då starten var först kl 09 så blev det inte en så tidig morgon. Vi käkade frukost, eller snarare försökte käka frukost, vid 06:30 men nervositeten och tävlingsnerverna var påtagliga så vi fick inte i oss så mycket. Efter lite vila på rummet begav vi oss till växlingsområdet för sista fix med cyklarna innan det var dags att ta på våtdräkten, simma kort insim i kanalen och sen ställa sig i startfållan.

Det var rullande start med självseedning och jag valde att ställa mig i 28min gruppen. Fick även med mig Marie, som är en bra simmare i startgruppen. Skönt med lite sällskap i väntan på starten. Speakern försökte peppa på men de flesta i fållan var fokuserade och ville inte hoppa och dansa. Det fylldes på ordentligt med folk längs kajen och utmed sidan av simbanan - riktigt roligt och taggande.

Vips så gick starten och de släppte iväg 4 st var femte sekund. Jag kom iväg ganska omgående och hittade direkt ett bra flow i det fria vattnet. Allt flöt på bra bort till vändningen och jag försökte öka tempot på vägen tillbaka. Dock fastnade jag bakom en "plog" av människor halvvägs tillbaka så jag fick sakta ned och simma runt - ville inte köra på över dem.


Väl uppe ur vattnet stannande klockan på 29:30 - skönt. Målet var under 30 så nu var ett av delmålen klar. Efter drygt 700 m löpning till växlingsområdet hittade jag snabbt min påse, byte om och stack iväg på cykeln.Benen kändes superpigga och jag körde på i full fart ut ur Jönköping och mot de första backarna. De var glest på banan men plockade några placeringar direkt och sen tog jag en hel del i backen som jag körde ganska hårt uppför. Här kändes det som att alla pass på Playitas kom till nytta.

Väl uppe lugnade jag mig lite och hittade en bra rytm och försökte cykla på en jämn hög fart. Ungefär halvvägs kom Johan, som är en oerhört stark cyklist, förbi mig. Jag försökte hänga på en stund, med 12 m lucka, men det gick lite för fort så jag valde att släppa.  Fick en lite dipp där det kändes lite tyngre mellan 45-60 km men fortsatte att jobba på och sista 3 milen kändes bättre. Hittade en bra rygg sista biten som jag kunde fokusera på för att hålla farten sista biten. Käkade och drack kontinuerligt enligt plan under hela cykeln, 1/3 Energibar var 20:e minut samt en flaska sportdryck mellan varje vätskestation och energinivån kändes bra inför löpningen. Efter 2:26 var jag tillbaka för växling och kunde pricka av ännu ett delmål, sub 2:30 cykling. Plockade 4 placeringar in min klass på cyklingen vilket jag är riktigt nöjd med. Cyklingen har helt klart blivit bättre. På VM 2015 tappade jag 18 placeringar under cyklingen men nu var det en mycket bättre känsla och fart.

Växlingen gick bra och jag kom snabbt ut på löpningen. Anna och hennes syster stod och ropade i början på banan att jag var 3 min efter Johan som kört riktigt bra på cykeln. Johan är även en stark löpare så det var ingen mening att försöka rusa ikapp utan bara hitta en bra och jämn fart. Jag försökte hålla 4:05/4:10 under första varvet och det kändes kanon! Massor med glada hejarop utmed banan från vänner i publiken och medtävlande gjorde att det var lätt att hålla uppe energin.
Andra varvet gick som vanligt lite långsammare och det var framförallt tungt längs järnvägen där man sprang fram och tillbaka i 4 km. När jag gick ut på sista varvet såg jag Johans keps på avstånd och nu försökte jag öka för att komma ikapp samt komma in under mitt mål, 4:30. Efter ytterligare en sväng längs järnvägen var det bara att öka tempot genom centrum och svänga höger in på den röda mattan och under målportalen.
Klockan stannade på 4:28:16 och det var en riktigt bra känsla som bubblade upp när funktionärerna hängde medaljen kring halsen. Tiden räckte till en 7:e plats i klassen och 50:e herre totalt, inklusive proffs.

SWIM DETAILS | Division Rank: 12
Split NameDistanceSplit TimeRace TimePaceDivision RankGender RankOverall Rank
Total1.9 km00:29:3000:29:3001:31/100m126977
BIKE DETAILS | Division Rank: 8
Split NameDistanceSplit TimeRace TimePaceDivision RankGender RankOverall Rank
Total90.1 km02:26:0002:59:2737.04 kph84851
RUN DETAILS | Division Rank: 7
Split NameDistanceSplit TimeRace TimePaceDivision RankGender RankOverall Rank
Total21.1 km01:27:1104:28:1604:08/km75054
Transition Details
T1: Swim-to-bike00:03:57
T2: Bike-to-run00:01:38
Originally from: http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/jonkoping/results.aspx#ixzz4ENI0qI5E

Är riktigt nöjd med loppet och allt gick enligt plan. Energiintag fungerade kanon och atmosfären utmed banan hjälpte till att hålla uppe energin.

Efter loppet så begav vi oss till hotellet, som ordnat så vi tävlande fick använda relaxen trots att vi checkat ut - guldstjärna! Det fanns bara 4 duschar på tävlingsområdet så det var skönt att slippa trängas.

Efter loppet har det blivit vila och kvalitetstid med familjen. Kommande veckor väntar semester med bland annat fjällvandring och 2 veckor på Playitas. Det är även en del tävlingar på schemat för oss framöver

16/7 - Säter Triathlon (Linda olympisk, Oscar stafett)
17/7 - Gävle Triathlon (Oscar Sprint)
29/7 - Amfibiemannen, Swimrun (Järnekarna)
20/8 - Sala Silverman (Linda HIM)
27/8 - Käringsund Triathlon (Oscar HIM)
3/9 - Tre Berg, cykel (Linda)
10/9 - Hells hop, Swimrun (Oscar och Christopher)

söndag 5 oktober 2014

Racerapport Raid Uppsala

Det är nästan två månader sedan det senaste inlägget här på bloggen och vi har haft en lite lugnare period i familjen och kommit igång med vardagen igen efter sommaren. Jobb, skola, träning, FysEk- aktiviteter och allt annat som ska in i vardagen. Vi har nu hittat ett ganska bra flow och veckorna börjar rulla på. Vi har kommit igång med träningen igen och fokus för oss båda är framförallt simningen och styrka. Linda försöker även komma igång med löpningen igen efter graviditeten. Vi har en grov plan för träningen fram till nästa års mål och det ser ut som tidigare, ungefär en fjärdedel styrka, löp, cykel och simning. Sen dyker det förstår upp massa annat roligt som man vill testa på men grundplanen är fokuserad VM och Ironman Haugesund.

En sån rolig grej som dök upp var Raid Uppsala. Jag har länge funderat på att testa på multisport och när jag fick chans att hoppa in i ett lag då Johan S blivit sjuk så tog jag chansen, lite på volley. Efter tusen frågor till Peter S, som kört RAIDen några gånger, så kände jag mig ganska redo på lördag morgon. Peter hämtade startkuvert och kartor och kom sen förbi hemma hos oss för lite kartgenomgång. även klubbkamraterna Pablo och Francis, som körde tillsammans, kikade förbi. Min gamla orienteringskunskaper kom väl till pass och jag började inse att det var en ganska lång tävlings som väntade.

Vi tog bil till SLU, tävlingcentrum, och vi hann precis göra oss klara innan starten gick. Vi började med en kort prolog, 1.6km löpning. Vi tog det ganska lugnt och det var svårt att springa förbi folk på den smala stigen. Vi ökade lite sista biten och plockade en del in mot växlingen till den första MTB-orientering där vi växlade som 17:e lag.

Foto: Erik Melin
Cyklingen började bra och vi försökte hålla ett högt tempo samtidigt som jag hade koll på orienteringen. Det var dock lite "döfött" att ligga och dra och orientering åt hela klungan bakom oss så vi slog av på takten lite för att inte slita för hårt och låta andra orientera själva. Det rullade på bra och vi plockade en del placeringar och var uppe på en 6:e plats när Peter fick punktering. Han skötte slangbytet exemplariskt och efter 6 minuter var vi på väg igen. Vi var nu nere på 17:e plats igen när det var dags att växla till orientering.

Orientering började med en lång löpsträcka där vi sprang på ganska bra och plockade ikapp den klungan vi tappat vid punkteringen. Efter en liten bom två kontroller senare så tappade vi åter igen några placeringar men vi var snabba i skogen och plockad åter igen några placeringar innan det var dags för växlingen och ytterligare ett MTB-moment.

Vi tryckte på ordentligt men Sunnerstabackarna slet på Peter ben och när vi nåde toppen, halvvägs in i momentet, hade han kramp i vaden så vi fick stanna och stretcha. Pablo och Francis stannade även de och hjälpte Peter. Vi cyklade nu lite lugnare och men tack vare ett bra vägval från Synnerstaområden till SLU så växlade vi ut som 9 på kanotpaddlingen.

Foto: Erik Melin
Foto: Erik Melin
Foto: Erik Melin
Vi hade aldrig tidigare paddlat tillsammans men Peter hade fått lite tips från Francis dagen innan. Vi försökte hitta et bra flyt och Peter styrde kanoten spikrakt! Trots detta så knappade de två bakomvarande båtarna in på oss och de passerade oss under den sista delsträckan. Vi klev upp ur vattnet som 11:a och nu väntade en sprintorientering.

Vi satte högsta fart så fort vi lämnat kanoten för att plocka in framförvarande lag. Med sträckplaceringarna 2, 1, 2, 5, 4, 4, 3 så kom vi ikapp ett av lagen precis innan mål och sprang in på en 10:e plats.
Spurten!
Här hittar ni alla data från tävlingen:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftl?shareTag=d708692638b1b846e91631341d4713b9

Jag kommer definitivt köra fler multisporttävlingar, det var riktigt skoj. Orienteringen kändes riktigt bra så det kanske även blir en orienteringstävling framöver. Är det någon som har något förslag på roliga multisport- och orienteringstävlingar i närheten så hojta till.

måndag 18 augusti 2014

Cykelvasan

Efter vår vecka i Tänndalen åkte vi vidare till Östersund för att träffa släkten och ladda upp inför cykelvasan. Vi åkte från Östersund på torsdag eftermiddag och kom fram till Kläppen, där vi bokat boende, på kvällskvisten. Min syster, Micke och Sixten anslöt senare på kvällen. Anledningen att vi åkte ned redan på torsdagen var att Iselin och Karin skulle få köra barnens cykelvasa. Så efter frukost på fredag begav vi oss till Lindvallen där barntävlingen gick av stapeln. Det var lite smått kaos kring barntävlingen, framförallt kring de yngsta barnens start. Utsatt tid var 11:15 men då anmälningarna drog ut på tiden ville de skjuta på starten 15 minuter. Det blev en hel del protester då barnen redan stått och väntat på att få starta i 15 minuter. De bestämde istället att göra en senare start för de som inte hunnit anmäla sig och släppte iväg alla knattar strax efter utsatt tid. Karin cyklade (sprang) glatt den 300 m långa banan på sin springcykel.


Iselin startade i mellangruppen direkt efter och hon satte högsta fart direkt. Dock tog det snabbt stopp när många barn skulle genom en smal passage och hon var lite småsur att hon var tvungen att stanna men sen rullade det på fint och hon var glad när hon gick i mål.

Efter barntävlingarna körde vi tillbaka till stugan och uppladdningen började för Linda och Micke. Det var en del funderingar kring utrustning och energi, både från Linda och Micke men lika mycket från mig och syrran som gärna ville vara med och köra...

Linda och Micke startade bland de första i den oseedade gruppen och vi släppte av dem vid Berga en dryg timme före starten. Vi körde därefter vidare mot Mångbodarna för att hejja.

Tjejerna plockade blåbär i väntan på mamma

Micke tryckte på fint uppför backen
De såg båda pigga ut när de passerade oss och hade kört på riktigt bra och var bland de första i sin startgrupp. De körde en del på bilvägen kring Mångsbodarna så vi kunde även hejja en hel del från bilen innan vi körde vidare mot Evertsberg där vi stannade för att hejja igen. Nu hade Micke dragit ifrån Linda lite men båda såg pigga och glada ut och kom med hög fart nedför backen.

Vi körde vidare in till Mora och efter lite strul med parkeringsplatser så hann vi upp till målgång strax innan Micke rullade in på 3:57!. Linda kom strax därefter med ett stort leende på läpparna och gick in på 4:14. Riktigt imponerande med tanke på att Arne bara är 4 månader och att hon bara hunnit cykla 9 MTB-pass sedan dess. Hon sa själv att hon försökte köra ganska hårt och pressa sig lite vilket hon lyckades med då hennes ben började krampa sista kilometerna när hon försökte trycka på. En riktigt bra erfarenhet inför kommande tävlingar då hon ofta brukar köra lite "safe". 
 
Jag agerade läktare
Linda passade på att anmäla sig till Haugesund 70.3 (Halv Ironman) under dagarna i Östersund så hennes huvudmål för 2015 är redan klart. Så nu ska vi snart börja träna inför nästa år, VM i Motala för mig och Haugesund för henne.